การผอมเพรียวเป็นความฝันของผู้หญิงหลายคน แต่การต่อสู้กับปอนด์พิเศษไม่ใช่เรื่องง่าย แต่บางครั้งก็เป็นอันตรายต่อร่างกาย บัควีทและอาหารนมได้รับการวิจารณ์ที่ดีและวิธีการใช้และไม่ว่าจะเหมาะกับคุณเป็นการส่วนตัวโปรดอ่านด้านล่าง
เป็นไปได้หรือไม่ที่จะลดน้ำหนักด้วยบัควีทกับนม
แม้จะมีปริมาณแคลอรี่สูงของโจ๊กบัควีท แต่ก็มักจะรวมอยู่ในอาหารลดน้ำหนัก ความลับอยู่ที่ผลิตภัณฑ์นี้มีคาร์โบไฮเดรตช้าคือดัชนีน้ำตาลในเลือดต่ำ (GI) หลังมีหน้าที่รับผิดชอบในอัตราการสลายของอาหารและการบริโภคน้ำตาลเข้าสู่เลือดที่สูงกว่าก็คือกลูโคสเข้าสู่ร่างกายมากขึ้นและส่วนเกินของมันนำไปสู่การสะสมของไขมัน ผลิตภัณฑ์ที่มีค่า GI สูงให้พลังงานจำนวนมากในช่วงผุส่วนเกินที่กระตุ้นให้เกิดการสะสมของไขมันในร่างกาย
สำคัญ!เป็นสิ่งที่ควรค่าแก่การซื้อซีเรียลเบาเพราะเมล็ดดำมีคุณสมบัติในการรักษาความร้อนและสูญเสียคุณสมบัติที่มีประโยชน์มากมาย
ในทางกลับกันอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตช้าจะไม่สลายตัวเร็วเกินไปผลิตกลูโคสน้อยลงและความอิ่มตัวจะนานขึ้น การสูญเสียแคลอรี่ถูกสร้างขึ้นซึ่งนำไปสู่การลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว นมอุดมไปด้วยแคลเซียมและโปรตีนจากสัตว์ซึ่งควบคู่กับโจ๊กบัควีทนำไปสู่การเพิ่มคุณค่าของร่างกายด้วยองค์ประกอบที่จำเป็นและช่วยในการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว
วิธีเตรียมร่างกาย
เพื่อให้ร่างกายไม่ได้รับความเครียดอย่างรุนแรงเมื่อต้องละทิ้งอาหารปกติจะต้องเตรียมล่วงหน้า สำหรับเรื่องนี้ 3-4 สัปดาห์ก่อนเริ่มขั้นตอนมีความจำเป็นต้องค่อยๆลดส่วนและปฏิเสธอาหารขยะ - ทอด, รมควัน, ไขมัน เพื่อลดการใช้เกลือน้ำตาลและซอสต่างๆ 7 วันก่อนเริ่มกระบวนการควรเปลี่ยนมื้ออาหารด้วยนมนึ่งและโจ๊กโซบะ
ข้อดีและข้อเสียของอาหาร
มีประโยชน์มากมายต่อสารอาหารดังกล่าว ประการแรกคุณไม่จำเป็นต้อง จำกัด ตัวเองกับอาหารความรู้สึกหิวจะส่งผลเสียต่อการทดสอบ หากคุณหิวร่างกายจะเปิดใช้งานฟังก์ชั่นป้องกันเพื่อเพิ่มการสะสมไขมันและคาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อนมากก็สามารถถูกย่อยสลายได้ ประการที่สองเช่นอาหารแบบโมโนจะไม่ส่งผลกระทบต่อสภาพของเล็บผิวหนังและเส้นผมเช่นบัควีทอุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุและนมอุดมไปด้วยแคลเซียม ประการที่สามกระบวนการลดน้ำหนักเร็วพอ นอกจากนี้ปอนด์พิเศษจะไม่ส่งคืนถ้าคุณปฏิบัติตามโภชนาการที่เหมาะสมและไม่กินมากเกินไป
อีกปัจจัยที่สำคัญคือต้นทุนต่ำและความพร้อมของส่วนประกอบและความสะดวกในการเตรียม
เช่นเดียวกับการรับประทานอาหารแบบเดี่ยวมันเป็นการยากที่จะละทิ้งการล่อลวงให้กินสิ่งต้องห้าม แต่อย่างน้อยสองสัปดาห์คุณต้องกินบัควีทกับนมเพิ่มบางครั้งเพิ่มผลไม้ไม่หวานไก่หรือผักนึ่งในอาหาร นอกจากนี้ยังจำเป็นที่จะต้องยกเว้นการเพิ่มน้ำตาล, เกลือ, น้ำมันและอื่น ๆ ลงในโจ๊กซึ่งไม่ได้เป็นที่ชื่นชอบของทุกคน ข้อเสียเปรียบที่สำคัญอีกประการหนึ่งคือการเผาผลาญอาหารช้า
สำคัญ! ด้วยอาหารใด ๆ ก็มีค่าให้ออกแรงทางกายภาพที่แข็งแกร่ง
เพื่อเพิ่มความเร็วคุณต้อง:
- การออกกำลังกายเบา ๆ (ฟิตเนส);
- ก่อนนอน;
- ห้องอาบน้ำฝักบัวความคมชัด;
- การเดินทางไปซาวน่า
- การนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ
- เครื่องดื่มที่อุดมสมบูรณ์
ประโยชน์และเป็นอันตรายต่อร่างกาย
ตามที่ได้กล่าวไปแล้วบัควีทมีประโยชน์ต่อร่างกายดังนี้:
- วิตามินบีจำนวนมาก
- เหล็ก;
- องค์ประกอบการติดตาม
นมอุดมไปด้วยแคลเซียมและโปรตีนจากสัตว์ ดังนั้นอาหารดังกล่าวจึงอ่อนโยน แต่เนื่องจากเป็นส่วนประกอบเดียวสารที่จำเป็นทั้งหมดจึงไม่เข้าสู่ร่างกายเพื่อให้แน่ใจว่าสามารถทำงานได้ตามปกติ ในการลดน้ำหนักโดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพคุณต้องทำการเตรียมวิตามินรวมที่ซับซ้อนตลอดกระบวนการ
- เนื่องจากน้ำตาลในร่างกายลดลงอาจมีผลข้างเคียงดังต่อไปนี้:
- ปวดหัว;
- ลดความดันโลหิต
- คลื่นไส้;
- ความเมื่อยล้า
คุณสามารถดื่มน้ำหนึ่งแก้วที่อุณหภูมิห้องในตอนเช้าด้วยน้ำผึ้งผึ้งครึ่งช้อนชาหากอาการไม่หายไปและสุขภาพแย่ลงคุณควรกลับไปทานอาหารตามปกติและเลือกวิธีอื่นในการจัดการกับน้ำหนักส่วนเกิน
คุณรู้หรือไม่บ้านเกิดของบัควีทเป็นประเทศอินเดียตอนเหนือ แต่เป็นที่รู้กันดีว่าชาวสลาฟต้องขอบคุณพ่อค้าจากกรีซดังนั้นชื่อของธัญพืชนี้
วิธีการปรุงอาหารบัควีทกับนมเพื่อลดน้ำหนัก
มีหลายทางเลือกในการทำบัควีทกับนมเพื่อกำจัดไขมันในร่างกาย คุณสามารถต้มในน้ำเย็นและเพิ่มนมได้ แต่ด้วยการรักษานี้สารอาหารจำนวนมากจะหายไปและด้วยอาหารพวกเขาเป็นกุญแจสู่ความสำเร็จของกระบวนการ ดังนั้นธัญพืชจะต้องปรุงโดยการนึ่งมันจะนานกว่า แต่มีประสิทธิภาพมากขึ้น
ก่อนอื่นคุณต้องเทธัญพืชลงในน้ำเย็นซึ่งจะทำให้มันสะอาดจากอนุภาคส่วนเกิน จากนั้นล้างออกและเติมน้ำร้อน (+70 ... +80 ° C) และปิดผนึกให้สนิท หลังจากผ่านไป 2-3 ชั่วโมงให้สะเด็ดน้ำส่วนที่เหลือเพิ่มความอบอุ่นไม่ใช่นำไปต้มนมและคุณสามารถเริ่มอาหารได้
วิธีที่สองเกี่ยวข้องกับการนึ่งธัญพืชทันทีด้วยนม ในเวลาเดียวกันมันถูกจัดทำในลักษณะเดียวกับในรุ่นก่อนหน้าเทนมร้อน แต่ไม่ต้มและต้มในภาชนะบรรจุภัณฑหลังจากสองสามชั่วโมงผลิตภัณฑ์พร้อมใช้งาน มันจะดีกว่าที่จะปรุงโจ๊กอาหารเช้าในตอนเย็นทำส่วนถัดไปด้วยการคำนวณเวลาในการนึ่ง ตัวเลือกที่ดีที่สุดคือการกินหนึ่งทันทีปรุงอื่น ๆ คุณต้องนึ่งด้วยน้ำเดือดในอัตรา 2: 1 (น้ำ: ซีเรียล)
เพื่อเพิ่มความหลากหลายให้กับรสชาติคุณสามารถหันไปใช้วิธีการปรุงที่แตกต่างกันเพิ่มชาหลายชนิดชาสมุนไพรหรือผลไม้ตากแห้ง
เมนูอาหาร Buckwheat
อาหารที่เกี่ยวข้องกับการใช้เพียงบัควีทกับนมและเครื่องดื่มมากมาย คุณสามารถเพิ่มผักไก่ต้มหรือปลาลงในเมนู อาหารนี้ใช้สำหรับการขนถ่ายร่างกาย (สัปดาห์ละครั้ง) และสำหรับการลดน้ำหนัก
เป็นเวลาหนึ่งวัน
เนื่องจากทุกคนมีความต้องการอาหารที่แตกต่างกันเมนูหนึ่งวันโดยประมาณจะถูกนำเสนอด้านล่างและส่วนของโจ๊กต้องถูกเลือกแยกต่างหากจนกว่าจะอิ่มอย่างเต็มที่:
- อาหารเช้า - บัควีทในนมกาแฟหรือชา
- อาหารเช้ามื้อที่สอง - นม 1 แก้ว
- อาหารกลางวัน - โจ๊กชาหรือยาต้มสมุนไพร
- สแน็ค - นม 1 ถ้วย
- อาหารเย็น - บัควีท, ชาสมุนไพร (เช่นจากโรสฮิป, คาโมมายล์, ลินเด็นหรือชุดสะสม)
- ก่อนเข้านอน - kefir 1 ถ้วย
ต้องขอบคุณการอดอาหารในแต่ละวันคุณสามารถชำระล้างสารพิษในร่างกายและทำให้อิ่มตัวด้วยแคลเซียมเหล็กและวิตามินบี อย่าลืมว่านม kefir หรือโยเกิร์ตธรรมชาติควรมีเปอร์เซ็นต์ไขมันขั้นต่ำ แต่ปราศจากไขมันดีกว่า
สำคัญ! คุณสามารถ "นั่ง" ในอาหารดังกล่าวไม่เกินสองสัปดาห์ ทำซ้ำไม่เร็วกว่าหลังจากสามเดือน แต่หลังจากหกเดือน
เป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์
ต่อไปนี้เป็นสัดส่วนที่แนะนำของโจ๊ก แต่ถ้าคุณรู้สึกหิวพวกเขาจะถูกเลือกแยกต่างหากและไม่ควรเพิ่มปริมาณส่วนประกอบอื่น ๆ การปฏิบัติตามเมนูนี้การลดน้ำหนักจะใช้เวลาไม่นาน
นอกเหนือจากบัควีทเคี่ยวในนมคุณสามารถกินปลาและผักที่ไม่เลี่ยนหรือปรุงสุกได้เช่นเดียวกับสลัดจากแตงกวาหัวหอมพริกหยวกและสมุนไพรด้วยน้ำมันพืชขั้นต่ำ
วันแรก:
- อาหารเช้า (H) - บัควีทนึ่ง 110 กรัม, 120 มล. เคฟีร์
- สแน็ค (P) - แอปเปิ้ลของพันธุ์เปรี้ยว
- อาหารกลางวัน (O) - ปลา 100 กรัม, บัควีท 100 กรัม, สลัดผัก 70 กรัม
- สแน็ค (P) - kefir 120 มล.
- อาหารเย็น (U) - 130 กรัมของโจ๊ก, 150 มล. ของ kefir
คุณรู้หรือไม่ บัควีทสุกและเมล็ดแห้ง 1,000 เม็ดมีน้ำหนัก 20 กรัมไม่มากไม่น้อย
วันที่สอง:
- W - 120 กรัมโจ๊กหนึ่งถ้วยชา (ดำ / เขียว)
- P - 160 มล. ของ kefir
- ประมาณ - อกไก่ 85 กรัม, บัควีท 135 กรัม, ผักสด 50 กรัม
- P - 125 มล. ของ kefir
- Kefir U - 150 มล., บัควีท 130 กรัม
วันที่สาม:
- Z - 135 กรัมโจ๊กบัควีท, โยเกิร์ต 165 กรัม
- P - 1 ส้ม (ส้มโอ / ส้ม)
- ประมาณ - 100 กรัมของชีสกระท่อมปราศจากไขมัน, 135 กรัมของโจ๊ก, ผัก 70 กรัม (นึ่ง)
- P - 125 กรัมของ kefir
- Kefir U - 150 มล., บัควีท 130 กรัม
วันที่สี่:
- Z - ไข่ต้ม 1 ฟอง 150 กรัมของโจ๊ก
- P เป็นแอปเปิ้ล
- О - ชีสไขมันต่ำ 30 กรัม, ผักสด 90 กรัม, โซบะ 120 กรัม
- P - 125 มล. ของ kefir
- Kefir U - 150 มล., 130 กรัมของโจ๊ก
วันที่ห้า:
- ขนมปังรำ Z - 50 กรัม, 160 กรัมของบัควีท
- P - บรอกโคลีต้มหรือกะหล่ำดอก 100 กรัม
- ประมาณ - 100 กรัมเนื้อต้ม 135 กรัมของโจ๊ก
- P - 140 กรัมของ kefir
- บัควีท U - 130 กรัม, kefir 150 มล.
วันที่หก:
- З - ชีสกระท่อม 100 กรัม (ปราศจากไขมัน), โจ๊ก 120 กรัม, ไข่ขาว 1 ฟอง (ต้ม)
- P - 1 แอปเปิ้ลหรือส้ม
- ผักสดประมาณ 90 กรัมบัควีท 120 กรัมปลา 90 กรัม (นึ่ง)
- P - 150 กรัมของ kefir
- U - เหมือนในทุกวันก่อนหน้า
วันที่เจ็ด:
- З - 120 กรัมโยเกิร์ต, โจ๊ก 160 กรัม
- P - 150 มล. ของ kefir
- О - เต้านมไก่ 80 กรัมแตงกวาหรือพริกหยวก 60 กรัมโซบะ 130 กรัม
- P - 150 มล. ของ kefir
- คุณเหมือนก่อนหน้านี้
อาหารเย็นจะต้องทำอย่างน้อยสามชั่วโมงก่อนนอน ระหว่างมื้ออาหารจำเป็นต้องดื่มน้ำสะอาด 1.5-2 ลิตรเพื่อหลีกเลี่ยงภาวะขาดน้ำและท้องผูก คุณไม่สามารถกินมันฝรั่งกะหล่ำปลีขาวหัวบีทเพราะมีแป้งซึ่งจะทำให้ผลการลดน้ำหนักแย่ลง
คุณรู้หรือไม่ ในกรีซบัควีทเป็นที่รู้จักกันในชื่อ "เมล็ดข้าวตุรกี" และในประเทศเยอรมนี - "ถั่วบีช"
สิ่งที่สามารถเป็นผลมาจากอาหาร
ภายใต้คำแนะนำทั้งหมดผลลัพธ์จะเป็นรูปธรรม โดยเฉลี่ยแล้วจะใช้น้ำหนักส่วนเกินประมาณ 500 กรัมต่อวัน แต่มีความคิดเห็นเกี่ยวกับการลดน้ำหนัก 5-7 กิโลกรัมต่อสัปดาห์
มันเกิดขึ้นที่อาหารไม่ทำงาน อาจมีสาเหตุหลายประการ:
- การเตรียมบัควีทที่ไม่เหมาะสม (คุณปรุงมันไม่ใช่นึ่ง)
- ในช่วงลดน้ำหนักอนุญาตให้มีอาหารต้องห้าม
- มันไม่เหมาะกับร่างกายของคุณ
ในกรณีหลังหากปฏิบัติตามกฎทั้งหมด แต่ไม่มีผลใด ๆ ก็ควรลองวิธีอื่นในการลดน้ำหนักหรือปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ
นอกจากนี้ยังควรค่าแก่การกล่าวถึงแยกกันว่าการลดน้ำหนักสามารถนำไปสู่รอยแตกลายได้ เพื่อป้องกันปัญหานี้ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ใช้ครีมต่อต้านเซลลูไลท์และฝักบัวความเปรียบต่าง มันก็คุ้มค่ากับการออกกำลังกายและการเคลื่อนไหวมากขึ้น
สิ่งที่ต้องทำเพื่อไม่ให้น้ำหนักเพิ่มอีก
"การออกไป" ของอาหารเป็นสิ่งจำเป็นค่อยๆ รวมผักซุปอาหารและอาหารทันทีในอาหาร ดื่มของเหลวในปริมาณที่เท่ากันเติมน้ำผลไม้และผักและสมูทตี้ตามธรรมชาติ อย่ากินมากเกินไปส่วนที่ไม่ควรมีขนาดใหญ่มันจะดีกว่าที่จะกินน้อยลง แต่บ่อยขึ้น และอย่าลืมเกี่ยวกับการออกกำลังกายแม้แต่ชุด squats เล็กน้อยการงอและการแกว่งกล้ามเนื้อหน้าท้องจะช่วยให้คุณรักษาและปรับปรุงรูปร่างของคุณ หากเป็นไปไม่ได้ให้ยกตัวอย่างเช่นเดินไปอีกสักพักหรือกลับบ้านไม่ได้อยู่บนลิฟต์ แต่ทำตามขั้นตอน
วิดีโอ: วิธีลดน้ำหนักและไม่เพิ่มน้ำหนักอีก
ข้อห้าม
ไม่ว่าอาหารในอุดมคติจะเหมาะสมแค่ไหนข้อนี้มีข้อห้ามมากมาย
- รายชื่อของคนที่ไม่สามารถลดน้ำหนักด้วยนมและโซบะ:
- สตรีมีครรภ์และให้นมบุตร
- ผู้ที่เป็นโรคไตและตับ
- ก่อนและหลังการแทรกแซงการผ่าตัด
- มีปัญหาเกี่ยวกับหัวใจและความดันโลหิต
- ทุกข์ทรมานจากโรคเบาหวาน
ในระยะหลังสิ่งนี้สามารถนำไปสู่ผลลัพธ์ที่สำคัญขึ้นอยู่กับอาการโคม่านั่นคือเนื่องจากการสลายคาร์โบไฮเดรตเป็นเวลานานการกระโดดในระดับน้ำตาลในเลือดอาจเกิดขึ้นได้ นอกจากนี้คุณไม่สามารถใช้เครื่องมือดังกล่าวในการลดน้ำหนักให้กับผู้ที่ไม่ทนต่อแลคโตสและผู้ที่มีอาการแพ้ส่วนตัวในการทำบัควีท
ด้วยความช่วยเหลือของสารอาหารดังกล่าวคุณสามารถกำจัดปอนด์พิเศษมันคุ้มค่าที่จะใช้ความพยายามเพียงเล็กน้อยและเก็บกำลังใจในการกำปั้น ทิ้งอาหารที่ต้องห้ามทั้งหมดออกจากตู้เย็นและลดน้ำหนักเพื่อสุขภาพ
