หากกฎออกไปจากอาหารบัควีทแล้วสิ่งนี้จะบันทึกผลลัพธ์ การทานอาหารที่มีแคลอรีสูงในช่วงวันแรกหลังอาหารคุณเสี่ยงต่อการเพิ่มน้ำหนักอีกครั้ง บทความนี้จะอธิบายในรายละเอียดเมนูที่คุณต้องปฏิบัติตามรวมทั้งกฎพื้นฐานสำหรับการออกจากอาหาร
เมนูเมื่อออกจากอาหาร
ในวันแรกหลังอาหารลองกินเฉพาะอาหารแคลอรีต่ำที่ดีต่อสุขภาพซึ่งอุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุ ผลิตภัณฑ์ที่ระบุไว้จะช่วยให้ร่างกายปรับตัวและรักษาผลสำเร็จ
คุณรู้หรือไม่ การบริโภคบัควีทเป็นประจำจะช่วยให้คุณพัฒนาสมองได้ดีขึ้นรวมถึงปรับสภาพจิตใจให้เป็นปกติ
เมนูของคุณควรมีสิ่งต่าง ๆ ดังต่อไปนี้:
- บัควีท;
- นมพร่องมันเนย (ไม่เกิน 1%) เหล่านี้รวมถึง kefir และคอทเทจชีส;
- ไข่ไก่ต้ม
- ผักสดจากสลัดแนะนำ อนุญาตให้เติมน้ำมันพืช (โดยเฉพาะน้ำมันมะกอก);
- ผลไม้ยกเว้นกล้วยองุ่นและอะโวคาโดเนื่องจากถือว่ามีแคลอรีสูง
- ซุปผักไม่มีเนื้อสัตว์หรือน้ำซุปที่อุดมไปด้วยเพื่อที่จะไม่เพิ่มปริมาณไขมัน;
- ชาโดยเฉพาะอย่างยิ่งจากส่วนผสมจากธรรมชาติ (มินต์, บาล์มมะนาว, ลินเด็นและใบชาธรรมชาติ) คุณจะไม่ได้รับประโยชน์ใด ๆ จากผลิตภัณฑ์สำเร็จรูป
- น้ำผลไม้คั้นสดโดยไม่ใส่น้ำตาล
- เนื้ออาหาร (ไก่ต้มหรือไก่งวง);
- ปลา (ต้มหรืออบเท่านั้น) อนุญาตให้ใส่ในอาหารในวันที่สามหรือสี่หลังจากสิ้นสุดอาหาร
กฎสำหรับการออกอาหารเพื่อไม่ให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น
สิ่งที่ยากที่สุดสำหรับคน ๆ หนึ่งคือการออกจากอาหารบัควีท
สำคัญ! หากจำเป็นคุณสามารถรวมผลิตภัณฑ์ได้เสมอ เพิ่มอาหารประเภทเนื้อสัตว์และปลาด้วยผักและชีสกระท่อมพร้อมผลเบอร์รี่และผลไม้
หลังจากที่คุณต้อง จำกัด การบริโภคอาหารที่คุ้นเคยเป็นเวลาหลายวันหรือหลายสัปดาห์มันก็ยากที่จะไม่คลายและไม่เริ่มกินทุกอย่างดังนั้นเมื่อคุณออกจากอาหารบัควีทพยายามที่จะปฏิบัติตามกฎพื้นฐานที่จะช่วยให้คุณไม่เพิ่มน้ำหนัก:
- แนะนำอาหารและเพิ่มปริมาณเสิร์ฟ
- ติดกับโภชนาการเศษส่วน ทำตามคำแนะนำนี้เป็นเวลาอย่างน้อย 10 วัน เวลานี้จะเพียงพอสำหรับร่างกายเพื่อรับใช้ผลิตภัณฑ์ใหม่และไม่เพิ่มน้ำหนัก อาหารควรมีบ่อยครั้ง (ทุกๆ 2-3 ชั่วโมง) ที่มีขนาดเล็ก
- ปฏิเสธโซบะช้า ลองกินอย่างน้อยวันละ 1 ครั้ง รวมข้าวต้มกับอาหารที่ได้รับอนุญาตอื่น ๆ (ผัก, เบอร์รี่, เนื้อสัตว์หรือปลา)
- สังเกตระบบการดื่ม ดื่มน้ำวันละ 1.5-2 ลิตรเพื่อไม่ให้ร่างกายขาดน้ำ
- นับจำนวนแคลอรี่ คุณไม่สามารถกินคาร์โบไฮเดรตและไขมันจากสัตว์ได้ง่าย พวกเขาสามารถเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือดและไม่ให้ความรู้สึกอิ่มนานเป็นเวลานานดังนั้นควรพยายามให้ความสำคัญกับไขมันผักและคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนซึ่งจะทำให้ร่างกายได้รับประโยชน์มากขึ้น
- จัดการกับอาหารอย่างถูกต้อง คุณต้องกินอาหารที่ต้มหรือตุ๋น คุณยังสามารถกินอาหารที่นึ่งหรืออบด้วยกระดาษฟอยล์ หากคุณชอบทานอาหารรสเผ็ดเค็มหรือทอดอาหารมันจะเป็นการดีกว่าที่จะปฏิเสธพวกเขาเป็นเวลา 10 วันหลังจากสิ้นสุดการรับประทานอาหาร
จะทำอย่างไรหลังจากปล่อย
มีกฎพื้นฐานอีกหลายอย่างที่ทุกคนที่ปฏิบัติตามกับอาหารที่ควรจะปฏิบัติ มันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะทำให้ระดับวิตามินในร่างกายเป็นปกติ อย่าลืมว่ามันเป็นสิ่งสำคัญที่จะยึดมั่นกับไลฟ์สไตล์กีฬา หากคุณไม่มีโอกาสไปโรงยิมคุณสามารถออกกำลังกายที่บ้านได้
บริโภควิตามิน
ถ้าคุณยึดติดกับอาหารหรือปล่อยให้มันในฤดูร้อนคุณจะไม่พบกับการขาดวิตามิน คุณสามารถเติมเต็มอุปกรณ์ที่จำเป็นด้วยผลเบอร์รี่ผลไม้และผัก หากอาหารอยู่ในช่วงฤดูใบไม้ร่วงหรือฤดูหนาวคุณต้องเติมปริมาณวิตามินในร่างกาย เมื่อต้องการทำเช่นนี้ก็เพียงพอที่จะซื้อวิตามินที่ซับซ้อนที่ร้านขายยาซึ่งพวกเขาดื่มเป็นเวลาหนึ่งเดือน
สำคัญ! ลุกขึ้นจากโต๊ะด้วยความหิวเล็กน้อย ในเวลาเพียง 5-10 นาทีคุณจะได้รับความอิ่มแปล้
ห้ามดื่มแอลกอฮอล์
เมื่อออกจากอาหารมันเป็นสิ่งต้องห้ามที่จะใช้เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ นี่คือสาเหตุที่พวกเขาสามารถเพิ่มความอยากอาหาร เป็นผลให้คุณจะกินแคลอรี่มากกว่าการใช้จ่าย นี่ขู่ว่าจะคืนปอนด์ที่หายไป
ทำแบบฝึกหัดทางกายภาพ
การออกกำลังกายเป็นพื้นฐานของความสำเร็จ ทุกวันคุณต้องออกกำลังกายอย่างง่าย ๆ เพื่อเพิ่มการบริโภคแคลอรี่ หากคุณมีพละกำลังและโอกาสดีกว่าที่จะไปโรงยิมที่พวกเขาจะช่วยคุณจัดทำโปรแกรมการฝึกอบรม บ่อยครั้งมากหลังจากรับประทานอาหารคนมีประสบการณ์ความอ่อนแอและเวียนศีรษะหากคุณกำลังเผชิญกับภาวะสุขภาพเช่นนี้การเดินเล่นในสวนสาธารณะและการออกกำลังกายเบา ๆ จะเป็นการดีกว่า ทุกวันคุณจะสังเกตได้ว่ากำลังได้รับการฟื้นฟู หลังจากผ่านไปหนึ่งสัปดาห์ครึ่งคุณสามารถเริ่มกีฬาที่เคลื่อนไหวได้มากขึ้น (ฟิตเนสโยคะว่ายน้ำและอื่น ๆ ) เพื่อให้ร่างกายมีรูปร่างที่ดี
คุณรู้หรือไม่ หากคุณยัดหมอนด้วยเปลือกบัควีทคุณสามารถทำให้คุณภาพการนอนหลับปกติและป้องกันไม่ให้เกิดการกดทับเส้นประสาทปากมดลูก
ดังนั้นตอนนี้คุณรู้วิธีที่จะได้รับจากอาหารบัควีทเพื่อรักษาผลสำเร็จ พยายามจับตาดูอาหารและออกกำลังกายทุกวัน