ปัญหาน้ำหนักเกินกังวลคนจำนวนมากบนโลกของเรา มันยากมากที่จะปฏิเสธตัวเองเมื่อคุณเห็นสินค้ามากมายในซูเปอร์มาร์เก็ตของชำซึ่งส่วนใหญ่ไม่ได้รับประโยชน์ร่างกายของเรา เพื่อรักษารูปร่างที่ดีหรือลดน้ำหนักคุณสามารถแนะนำรำข้าวโอ๊ตในอาหารของคุณ เพิ่มเติมในบทความเกี่ยวกับเรื่องนี้ในรายละเอียดเพิ่มเติม
องค์ประกอบของรำข้าวโอ๊ต
รำข้าวโอ๊ตเป็นผลิตภัณฑ์อาหารที่มีเอกลักษณ์ พวกเขาอุดมไปด้วยสารและวิตามินต่าง ๆ ซึ่งมีผลต่อสถานะของร่างกายของเราโดยเฉพาะอย่างยิ่งทางเดินอาหาร
พวกเขารวมถึง:
|
|
คุณสมบัติขององค์ประกอบของรำข้าวโอ๊ตสามารถเรียกได้ว่ามีความเข้มข้นสูงของโปรตีนจากพืชซึ่งมีลักษณะคล้ายกับสารที่มีต้นกำเนิดจากสัตว์นี้
สิ่งที่มีประโยชน์สำหรับการลดน้ำหนัก
- คุณสามารถพูดคุยเกี่ยวกับประโยชน์ของรำเหล่านี้อย่างไม่รู้จบ ด้านบวกของการใช้ผลิตภัณฑ์รวมถึง:
- กำจัดสารพิษตะกรันและสารอันตรายออกจากร่างกาย (ข้าวโอ๊ตเป็นสารดูดซับที่ยอดเยี่ยม);
- การทำให้เป็นปกติของคอเลสเตอรอล
- ลดน้ำตาลส่วนเกินในเลือด
- ผลประโยชน์ในตับและถุงน้ำดี;
- ปรับปรุงการเผาผลาญ;
- กำจัดของเหลวส่วนเกินออกจากร่างกาย;
- การทำให้ปกติของหัวใจ;
- เพิ่มภูมิคุ้มกัน ฯลฯ
นักโภชนาการชื่อดัง Pierre Ducane โต้แย้งว่าผลิตภัณฑ์นี้มีความสำคัญมากสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก ในผลงานของเขาเขากล่าวว่ารำข้าวโอ๊ตนั้นประกอบไปด้วยเส้นใยที่ละลายน้ำได้ซึ่งสามารถดูดซับของเหลวบวมได้จึงเติมช่องว่างในกระเพาะอาหาร เนื่องจากการสัมผัสกับของเหลวทำให้สะเก็ดสามารถเพิ่มขึ้นหลายเท่าจากปริมาตรดั้งเดิม เป็นผลมาจากการใช้งานของพวกเขาคนรู้สึกอิ่มและความรู้สึกหิวไม่เกิดขึ้นอย่างรวดเร็ว
วิธีรับประทาน
เพื่อให้ได้ผลลัพธ์เมื่อลดน้ำหนักคุณต้องใช้รำข้าวโอ๊ตอย่างเหมาะสม วันนี้มีสูตรที่แตกต่างกันจำนวนมากพร้อมกับใบสมัครของพวกเขา นักโภชนาการส่วนใหญ่แนะนำให้บริโภครำไม่เกิน 30 กรัมต่อวัน
สำคัญ! อย่าสับสนข้าวโอ๊ตกับรำ พวกเขาผลิตในรูปแบบที่แตกต่างกันเนื่องจากธัญพืชทั้งหมดจะใช้สำหรับตัวเลือกแรกและมีเพียงเปลือกที่ใช้สำหรับที่สอง
คุณต้องใช้ยานี้ค่อยๆเริ่มต้นด้วย 1 ช้อนชาและค่อยๆเพิ่มปริมาณ ตามกฎแล้วผลิตภัณฑ์ที่แช่ในน้ำ kefir หรือชาจะถูกใช้ในตอนเช้า นี่เป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับอาหารเช้าและเริ่มต้นวันใหม่ ในอาหาร Ducan ผลิตภัณฑ์ดังกล่าวมีปริมาณที่เข้มงวดขึ้นอยู่กับขั้นตอนของการลดน้ำหนัก
ระบบลดน้ำหนักที่นักโภชนาการชาวฝรั่งเศสคิดค้นขึ้นมีหลายช่วงเวลา:
- โจมตี ในช่วงนี้อัตราการรำประจำวันคือ - 1.5 ช้อนโต๊ะ ล.
- ล่องเรือ บรรทัดฐานควรเพิ่มเป็น 2 ช้อนโต๊ะ ล.
- การรวบรวม วันที่คุณสามารถกินได้ไม่เกิน 2.5 ช้อนโต๊ะ ล. สินค้า
- ลดการสั่นไหว บรรทัดฐานรายวันในระยะนี้คือ 3 ช้อนโต๊ะ ล.
สำคัญ! มีความจำเป็นที่จะต้องปฏิบัติตามมาตรฐานข้างต้นอย่างเคร่งครัดเนื่องจากปริมาณแคลอรี่ที่เพิ่มขึ้นเล็กน้อยของอาหารเป็นผลให้คุณจะไม่ได้รับผลลัพธ์ที่ต้องการจากอาหาร
รำข้าวโอ๊ต
มีอาหารจำนวนมากที่รวมถึงการใช้รำข้าวโอ๊ต ตามกฎแล้วอาหารเช้าจัดทำขึ้นจากผลิตภัณฑ์นี้ สิ่งนี้ช่วยให้คุณอิ่มร่างกายได้ดีและไม่รู้สึกหิวนาน อาหารจำนวนมากไม่มีชื่อ นักโภชนาการพัฒนาพวกเขาสำหรับบุคคลที่เฉพาะเจาะจง
วันตอม่อยังเป็นที่นิยมบนพื้นฐานของข้าวโอ๊ต แสดงให้เห็นว่าการปฏิบัตินี้มีประสิทธิภาพช่วยในการลดน้ำหนัก หนึ่งในอาหารโปรตีนที่ได้รับความนิยมมากที่สุดจากผลิตภัณฑ์นี้คือระบบโภชนาการของ Ducan มันมีไว้สำหรับใช้ประจำวันของรำในรูปแบบใด ๆ คุณสามารถกินพวกเขาในตอนเช้ากลางวันหรือเย็น มันไม่สำคัญ สิ่งสำคัญคือไม่ให้เกินกว่าบรรทัดฐานประจำวันและดื่มของเหลวมาก ๆ อาหารที่คล้ายกันที่กำจัดหรือลดปริมาณคาร์โบไฮเดรตและเพิ่มปริมาณโปรตีนที่เป็นเครมลินและ Ketogenic
สูตรอาหารและเครื่องดื่ม
มีคนไม่กี่คนที่รู้ว่าจากรำข้าวโอ๊ตคุณสามารถปรุงอาหารได้จำนวนมาก เพิ่มเติมในบทความสูตรที่นิยมมากที่สุดได้รับการพิจารณา
โจ๊กนมสำหรับอาหารเช้า
วิธีทั่วไปในการปรุงรำข้าวโอ๊ตคือโจ๊กนม อาหารเช้าจานนี้จะอร่อยสุขภาพดีและมีคุณค่าทางโภชนาการ ในการทำเช่นนี้คุณต้องโยนรำข้าว 30 กรัมลงในนมเดือด (150 มล.) หลังจากนั้นให้นำกระทะไปตั้งไฟอีก 1-2 นาทีแล้วปิดฝาทิ้งไว้ 10 นาทีเพื่อให้ข้าวโอ๊ตพองตัว เพื่อลิ้มรสเพิ่มน้ำตาลหรือทดแทน คุณสามารถใส่วานิลลิน 0.5 ช้อนชาเพื่อให้อาหารเช้ามีกลิ่นหอม
ค็อกเทล Kefir และรำ
การรวมกันของ kefir และรำสร้างค็อกเทลที่ดีสำหรับการลดน้ำหนัก เหมาะสำหรับมื้อเช้าหรือมื้อเย็น ในการเตรียมเครื่องดื่มคุณต้องเทเคฟีร์ 200 มิลลิลิตรลงในชามปั่นแล้วเท 2 ช้อนโต๊ะ l รำ
ผสมให้เข้ากันแล้วทิ้งไว้ 10 นาที ในค็อกเทลนี้คุณสามารถเพิ่มผลไม้เพื่อลิ้มรส ตัวอย่างเช่นกล้วยจะให้รสชาติที่ถูกใจและทำให้เครื่องดื่มมีคุณค่าทางโภชนาการมากขึ้น แอปริคอตแห้งหรือลูกพรุนยังช่วยเสริม kefir กับรำได้เป็นอย่างดี
ลดน้ำหนักรำข้าว
ในการจัดทำขนมรำรำต้องเตรียมส่วนผสมดังต่อไปนี้:
- 1 ช้อนโต๊ะ รำข้าวโอ๊ตละเอียด
- 1 ช้อนโต๊ะ แคลอรี่ต่ำสารภาพ;
- ผงโกโก้ 2 ส่วน;
- เครื่องเทศ (ขิงอบเชยกระวาน ฯลฯ - เพื่อลิ้มรส)
![](http://img.tomahnousfarm.org/img/ferm-2020/11372/image_yggOKvnxS17x.jpg)
ลูกชิ้นกับรำข้าวโอ๊ต
หากคุณตัดสินใจที่จะปรุงลูกชิ้นด้วยรำแล้วคุณจะต้อง:
- ไก่สับ 500 กรัม
- 2 ช้อนโต๊ะ รำข้าวโอ๊ต;
- นมพร่องมันเนย 100 มล.
- 1 ไข่
- หัวหอม, กระเทียม (เพื่อลิ้มรส);
- เครื่องเทศ (เพื่อลิ้มรส)
จะต้องสับหัวหอมและกระเทียม ถัดไปผสมส่วนผสมทั้งหมด ส่วนผสมจะต้องทิ้งไว้ 20-25 นาทีเพื่อให้สะเก็ดสะเก็ด มันเป็นสิ่งจำเป็นในรูปแบบทอดเล็ก ๆ จากเนื้อสับที่เตรียมไว้ พวกเขาควรจะทอดผ่านความร้อนต่ำภายใต้ฝาปิด
คุ้กกี้
เบเกอรี่ก็มักจะเตรียมบนพื้นฐานของผลิตภัณฑ์นี้ ตัวอย่างเช่นในการทำคุกกี้คุณจะต้อง:
- รำข้าวโอ๊ต 200 กรัม;
- ชีสกระท่อมปราศจากไขมัน 200 กรัม
- 2 ไข่
- 2 ช้อนโต๊ะ วอลนัทสับ
- ลูกเกด 75 กรัม
คุณรู้หรือไม่ ในบรรดาธัญพืชทั้งหมดข้าวโอ๊ตมีหนึ่งในตำแหน่งผู้นำในปริมาณโปรตีนรองจากบัควีทในเรื่องนี้เท่านั้น
เพื่อทำคุกกี้จากผลิตภัณฑ์ข้างต้นผสมส่วนผสมทั้งหมดและปล่อยให้แป้งเป็นเวลา 25 นาที จากองค์ประกอบที่เกิดขึ้นคุณต้องทำลูกบอลขนาดเล็กและวางบนแผ่นอบ อบคุกกี้เป็นเวลา 30 นาที ในเตาอุ่นที่อุณหภูมิ + 180 ° C
แพนเค้ก
ในการทำแพนเค้กคุณจะต้องใช้ส่วนผสมต่อไปนี้:
- 2 ช้อนโต๊ะ รำ;
- 2 ช้อนโต๊ะ ชีสกระท่อมไขมันต่ำ;
- 3 ช้อนโต๊ะ นม;
- 1 ไข่
- น้ำตาล 1 ช้อนชา
ในการเตรียมแพนเค้กคุณต้องตีไข่จนโฟมที่ทนจากนั้นเพิ่มส่วนผสมทั้งหมดลงไปและผสมให้เข้ากันจนเกิดเป็นเนื้อเดียวกัน แป้งบาง ๆ เทลงในกระทะอุ่นและทอดทั้งสองด้านเช่นแพนเค้กธรรมดา
ข้อห้ามในการใช้งานของ
- ข้าวโอ๊ตมีข้อห้ามหลายประการแม้จะมีรายการคุณสมบัติที่มีประโยชน์มากมาย ไม่แนะนำให้ใช้ผลิตภัณฑ์นี้กับผู้ที่มีโรคดังกล่าว:
- ลำไส้ใหญ่อักเสบเรื้อรังและโรคกระเพาะ องค์ประกอบของรำประกอบด้วยเส้นใยหยาบในปริมาณมาก องค์ประกอบนี้มีความสามารถในการทำร้ายผนังของกระเพาะอาหาร ตามกฎแล้วคนที่ทุกข์ทรมานจากโรคดังกล่าวก่อให้เกิดแผลยึดเกาะและปัญหาระบบทางเดินอาหารอื่น ๆ การใช้ผลิตภัณฑ์สามารถทำให้สภาพของบุคคลแย่ลงเท่านั้น
- ท้องเสียหรือท้องผูก บ่อยครั้งที่ผลิตภัณฑ์นี้ทำให้เกิดปัญหาเหล่านี้ในคน ในกรณีนี้คุณต้องไปพบแพทย์และทำการตรวจสอบที่เหมาะสม
- การขาดวิตามิน การใช้รำข้าวโอ๊ตอย่างต่อเนื่องสามารถทำให้เกิดการขาดวิตามินในร่างกาย เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหานี้คุณต้องรวมไว้ในอาหารของคุณด้วยการขัดจังหวะ 1-2 เดือน
รำข้าวชนิดใดดีกว่า - ไรย์ข้าวสาลีหรือข้าวโอ๊ต
แน่นอนว่าคุณสงสัยว่ารำข้าวชนิดใดให้เลือกลดน้ำหนัก ความนิยมมากที่สุดคือ:
- ข้าวไร ประโยชน์ที่ได้รับโดยเฉพาะอย่างยิ่งคือผู้ที่เป็นโรคเบาหวานรำรำคนที่ทุกข์ทรมานจากโรคโลหิตจางโรคมะเร็งหลอดเลือดและการขาดวิตามิน พวกเขามีเส้นใยหยาบที่ไม่ละลายน้ำทองแดงโพแทสเซียมวิตามินของกลุ่ม B และ PP สำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักผลิตภัณฑ์นี้สามารถสร้างความสมดุลย์ทางโภชนาการและสร้างจุลินทรีย์ที่มีประโยชน์ในลำไส้
- ข้าวสาลี ในช่วงระยะเวลาของการติดตามอาหารต่าง ๆ คนมักจะประสบอาการท้องผูก ผลิตภัณฑ์นี้ช่วยขจัดปัญหานี้ได้อย่างสมบูรณ์แบบ นอกจากนี้รำข้าวสาลีมักใช้ในการอบแทนแป้ง
- ข้าวโอ๊ต แน่นอนว่ารำข้าวเหล่านี้ให้ผลดีที่สุดเมื่อลดน้ำหนัก องค์ประกอบที่เป็นเอกลักษณ์ของพวกเขาช่วยให้คุณสามารถทำความสะอาดร่างกายได้อย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพและเผาผลาญปกติ
ถ้าคุณต้องการดูดีรักษารูปร่างของคุณแล้วข้าวโอ๊ตจะต้องอยู่ในครัวของคุณ นี่เป็นผลิตภัณฑ์ที่ขาดไม่ได้โดยมีองค์ประกอบที่เป็นเอกลักษณ์ซึ่งไม่เพียง แต่มีประโยชน์ แต่ยังอร่อยหากคุณเรียนรู้วิธีใช้ในการเตรียมอาหารหลากหลาย