อาหารเช้าที่เหมาะสมถือเป็นส่วนสำคัญที่สุดของอาหารประจำวัน เขาควรชาร์จพลังและความแข็งแกร่งให้คุณตลอดทั้งวัน มีความเห็นของนักโภชนาการว่าข้าวโอ๊ตเป็นหนึ่งในอาหารที่ดีที่สุดสำหรับเรื่องนี้ ค้นหาว่าทำไมมุมมองนี้จึงมีอยู่และใครสามารถและใครที่ไม่สามารถกินข้าวโอ๊ตได้จากบทความ

เป็นไปได้ไหมที่จะกินข้าวโอ๊ตตอนเช้า

คำถามของการใช้ข้าวโอ๊ตตอนเช้าอยู่ไกลจากที่ไม่มีอยู่จริง ในกรณีส่วนใหญ่ร่างกายมนุษย์เผาผลาญไขมันในเวลากลางคืน แต่เมื่อคุณตื่นขึ้นมาแล้วเริ่ม“ โยน” คาร์โบไฮเดรตลงไปมันจะเปลี่ยนเป็นเผาผลาญทันทีเพื่อเป็นเชื้อเพลิงที่เร็วขึ้น และข้าวโอ๊ตเป็นคาร์โบไฮเดรตอย่างแม่นยำ ในการตรวจสอบนี้เพียงดูที่ตารางแคลอรี่

ข้อมูลที่ได้รับจะแสดงให้เห็นถึงร้อยละของสารเคมีกับบรรทัดฐานประจำวัน:

ดังนั้นข้าวโอ๊ตตอนเช้าจึงแทบไม่มีประโยชน์สำหรับทุกคน โดยเฉพาะคนที่กำลังจะลดน้ำหนัก แต่มันจะเป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมสำหรับผู้ที่ต้องการตื่นตัวและอิ่มตลอดทั้งวัน - คาร์โบไฮเดรตช่วยบำรุงเซลล์ของคุณด้วยพลังงาน แต่ถ้าคนบริโภคคาร์โบไฮเดรตในปริมาณที่มากมากโอกาสในการเกิดโรคอ้วนโรคหลอดเลือดตีบตันและการก่อตัวของก๊าซจะเพิ่มขึ้นอย่างน้อยที่สุด

สำคัญ! ข้าวโอ๊ตสามารถแก้กลิ่นไม่พึงประสงค์ได้ และถ้าคุณต้องการรีเฟรชตู้เย็น — เพียงเทซีเรียลลงในภาชนะแล้ววางไว้บนชั้นวาง

จะเกิดอะไรขึ้นถ้าคุณกินข้าวโอ๊ตทุกวัน

โดยใช้ข้าวโอ๊ตคุณมั่นใจได้ว่าเข้าสู่ร่างกายขององค์ประกอบทางชีวภาพที่ใช้งานบางอย่าง

ในหมู่พวกเขามีวิตามิน B1, ไบโอติน, โมลิบดีนัม, ฟอสฟอรัส, ทองแดงและแมกนีเซียม:

อาหารที่ไม่มีซีเรียลไม่ถือว่าเต็ม คาร์โบไฮเดรตใด ๆ ที่มีการสลายตัวในร่างกายให้เป็นกลูโคสและฟรุกโตสซึ่งให้พลังงานแก่เซลล์ แต่คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนเช่นเดียวกับที่คุณได้รับจากข้าวโอ๊ตเปลี่ยนเป็นค่อยๆให้อาหารคุณตลอดทั้งวัน

ข้าวโอ๊ตมีประโยชน์คืออะไร

กระบวนการปลูกข้าวโอ๊ตมานานกว่า 2000 ปี ในช่วงเวลานี้พวกเขาเริ่มใช้มันไม่เพียง แต่เป็นแหล่งอาหาร แต่ยังเป็นตัวแทนการรักษา ข้าวโอ๊ตใช้สำหรับ:

• การรักษาโรคผิวหนังและลำไส้
• กำจัดปัญหาเกี่ยวกับระบบประสาทและข้อร้องเรียนของกระบวนการอักเสบของระบบสืบพันธุ์

คุณรู้หรือไม่ ในชีวิตประจำวันของรัสเซียเก่าข้าวโอ๊ตถูกเตรียมในเมล็ดข้าวโอ๊ต มันทำโจ๊ก, เยลลี่และผลิตภัณฑ์เบเกอรี่

การศึกษาคุณสมบัติของซีเรียลนั้นดำเนินการเป็นครั้งคราวโดยห้องปฏิบัติการทางวิทยาศาสตร์ส่วนใหญ่ในโลก ดังนั้นในการศึกษาที่ดำเนินการในปี 2010 ซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของโปรแกรมเทคโนโลยีชีวภาพระดับโมเลกุลที่มหาวิทยาลัย Uppsala (สวีเดน) ได้รับการยืนยันว่า ในข้าวโอ๊ตไม่ได้เป็นเพียงโปรตีน - มีคุณภาพสูงมากเช่นเดียวกับสารต้านอนุมูลอิสระจำนวนมากที่ไม่พบในผลิตภัณฑ์ธัญพืชอื่น ๆ. และข้อเท็จจริงทั้งสองระบุว่าข้าวโอ๊ตบดควรรวมอยู่ในเมนูปกติ

สำหรับอาหารเช้าทุกวันขอแนะนำให้ปรุงโจ๊ก:

• ปราศจากน้ำตาล
• ใช้นมไม่ใช่น้ำ

เพื่อเพิ่มปริมาณโปรตีน - เพิ่มไข่ขาวหรือคอทเทจชีสลงไป

สำหรับผู้ชาย

อย่างแรกผู้ชายที่เป็นผู้ใหญ่ต้องการโปรตีนมากกว่าผู้หญิงหรือวัยรุ่น และประการที่สองในอาหารที่สมดุลส่วนหนึ่งของโปรตีนที่บริโภคควรเป็นสัตว์และเป็นส่วนหนึ่งของต้นกำเนิดพืช

การให้บริการข้าวโอ๊ตจะให้ 14% ของการบริโภคโปรตีนผักทุกวัน ในขณะเดียวกันข้าวโอ๊ตที่ผ่านการประมวลผลน้อยก็ยิ่งดีเท่านั้น

• พลังงานที่ได้รับจากมันเป็นสิ่งสำคัญสำหรับสุขภาพทางเพศโดยทั่วไป แต่นี่ไม่ใช่ข้อได้เปรียบเพียงอย่างเดียวของเขา
• ข้าวโอ๊ตมีความสามารถในการปรับปรุงการไหลเวียนของเลือดโดยการลดไขมันในร่างกายและปรับปรุงการเผาผลาญน้ำตาล ดังนั้นจึงช่วยลดความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดสมอง, โรคหัวใจและโรคอื่น ๆ ในขณะที่ช่วยในการดำเนินชีวิตเป็นเวลานาน
• แมงกานีสในข้าวโอ๊ตช่วยเพิ่มระดับฮอร์โมน
• ธัญพืชมีสารอัลคาลอยด์ amorphous ซึ่งเชื่อว่าทำหน้าที่กระตุ้นกล้ามเนื้อของอวัยวะสืบพันธุ์
• ในบรรดาโปรตีนในองค์ประกอบของพืชธัญพืชมีอาร์จินีนซึ่งสามารถเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังอวัยวะเพศและทำให้ช่วยให้อวัยวะเพศแข็งตัว

เมื่อใช้ร่วมกับรากของ valerian ข้าวโอ๊ตถูกนำมาใช้ในการรักษาอาการถอนที่เกิดจากการพึ่งพายากล่อมประสาทแอลกอฮอล์และบุหรี่

สำคัญ! สารสกัดจากข้าวโอ๊ตป่าสามารถนำมาในรูปแบบของทิงเจอร์ร้านขายยา 10 หยด 3 ครั้งต่อวัน นอกจากนี้ยังจะมีผลการรักษาในระบบประสาท

สำหรับผู้หญิง

ข้าวโอ๊ตสีเขียว (Avena sativa) ถูกใช้มานานหลายศตวรรษในการแพทย์แผนจีนเพื่อรักษาความใคร่ต่ำ เขายังเป็นที่นิยมใน homeopathy ของคนแองโกลแซกซอน เขาได้รับการพิจารณาว่าเป็นหนึ่งในห้าส่วนผสมที่มีประโยชน์สำหรับการรักษาภาวะมีบุตรยากของผู้หญิง

มันก็พิสูจน์แล้วว่าข้าวโอ๊ต ควบคุมความสมดุลของฮอร์โมนในผู้หญิงมีผลกระทบในเชิงบวกต่อรอบประจำเดือนกำจัดความรุนแรง ป้องกันวัยหมดประจำเดือนก่อนวัยอันควรเหี่ยวแห้งของผิวหนังและริ้วรอยของร่างกายโดยรวม

นอกจากนี้ผู้หญิงมีแนวโน้มมากกว่าผู้ชายที่จะรักษาน้ำหนักให้แข็งแรง และข้าวโอ๊ตกับนมพร่องมันเนยเป็นหนึ่งในผลิตภัณฑ์หายากเหล่านั้นที่ในเวลาเดียวกันอิ่มตัวและมีแคลอรี่น้อย และนี่คืออาหารจานที่ดีที่สุดถ้าคุณต้องการทานอาหารเช้าแสนอร่อยซึ่งไม่ส่งผลต่อขนาดของเอว

สำหรับเด็ก ๆ

• ข้าวโอ๊ตมักจะเสิร์ฟในมื้อเช้าสำหรับเด็ก และแม้ว่าจะไม่ใช่ทุกคนที่รักเธอการมีข้าวโอ๊ตในอาหารเป็นสิ่งจำเป็นด้วยเหตุผลหลายประการ:
• มันมีประโยชน์. มันมีแคลอรี่น้อย แต่มีเส้นใยและโปรตีนค่อนข้างเยอะ มันก็พิสูจน์แล้วว่าเด็กที่กินข้าวโอ๊ตมีน้ำหนักเกิน
• มันเร็วมาก. ข้าวโอ๊ตบดละเอียดสามารถเตรียมได้แม้ว่าคุณจะมีเวลาน้อย ใช้เวลาเพียง 10 นาที และถ้าเรากำลังพูดถึงนักเรียนมัธยมเขาก็สามารถเรียนรู้วิธีการปรุงโจ๊กด้วยตัวเองและได้รับประสบการณ์การทำอาหารที่ดี ท้ายที่สุดมันเป็นไปไม่ได้ที่จะทำให้เสีย
• เป็นสากล. รสชาติพื้นฐานของโจ๊กนั้นเป็นกลาง ดังนั้นจึงสามารถเสริมด้วยส่วนผสมอื่น ๆ - ผลไม้, สารให้ความหวาน, นม, ช็อคโกแลต, เนย และสิ่งนี้ทำให้เด็กสามารถสร้างรสนิยมของเขาเองที่สัมพันธ์กับอาหารต่าง ๆ ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญ

สำหรับการตั้งครรภ์และให้นมบุตร

ข้าวโอ๊ตเป็นอาหารที่ดีสำหรับหญิงตั้งครรภ์ การแสดงครั้งเดียวทำขึ้นสำหรับ:

• เหล็กและสังกะสี 20%;
• กรดโฟลิก 11%;
• 39% ของวิตามิน B1 ในร่างกาย

ข้าวโอ๊ตช่วยลดความดันโลหิต เนื่องจากการเพิ่มขึ้นของการผลิตไนตริกออกไซด์ - ก๊าซที่เจือจางหลอดเลือดทำให้เลือดไหลเวียนดีขึ้น นี่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งในระหว่างตั้งครรภ์เมื่อร่างกายมีเลือดมากกว่าปกติถึง 50%

ใยอาหารที่ไม่ละลายน้ำช่วยให้กระบวนการย่อยอาหารและหลีกเลี่ยงอาการท้องผูกซึ่งหมายความว่าคุณจะไม่ต้องเครียดกล้ามเนื้อหน้าท้องซึ่งเป็นสิ่งสำคัญสำหรับเสียงมดลูกปกติ

คุณรู้หรือไม่ ข้าวโอ๊ตสามารถใช้กับมาสก์หน้าและผิวกายได้เนื่องจากมีคุณสมบัติต้านการอักเสบและต้านแบคทีเรีย ช่วยปรับปรุงผิวกำจัดริ้วรอยและสมานแผล

• เส้นใยที่ละลายน้ำได้ในองค์ประกอบ:
• การย่อยอาหารช้าลง;
• ปรับปรุงการทำความสะอาดร่างกายของสารพิษโดยการผูกสารอันตราย;
• สร้างเงื่อนไขที่ดีขึ้นสำหรับการพัฒนาจุลินทรีย์ในลำไส้ที่มีประโยชน์

มันรักษาร่างกาย ไฟเบอร์ยังช่วยในการลดคอเลสเตอรอลที่“ ไม่ดี” ซึ่งช่วยปรับปรุงระบบไหลเวียนโลหิต. ข้าวต้มยังเพิ่มความเร็วในการเผาผลาญกลูโคสลดความเสี่ยงของโรคเบาหวานหรือโรคอ้วน

สำหรับคุณแม่พยาบาลมันมีประโยชน์ที่จะช่วยเพิ่มกระบวนการให้นมบุตร. โจ๊กอุ่น ๆ จานหนึ่งในตอนเช้าจะช่วยเพิ่มอารมณ์ผ่อนคลายร่างกายของคุณและช่วยให้ร่างกายผลิตน้ำนมที่มีคุณภาพสูง ร่วมกับผลิตภัณฑ์นมโจ๊กจะให้ปริมาณแคลเซียมเพิ่มเติมให้กับร่างกาย

รู้สึกฟรีเพื่อเพิ่มโกจิเบอร์รี่, ชิ้นกล้วย, แอปเปิ้ล, บลูเบอร์รี่หรือแครนเบอร์รี่ในผลิตภัณฑ์โรยด้วยเมล็ดแฟลกซ์หรือถั่วสับเพื่อเพิ่มจำนวนของสารที่ใช้งานทางชีวภาพต่างๆที่เข้าสู่ร่างกายในตอนเช้า

ข้อห้าม

ผลิตภัณฑ์ใด ๆ สามารถเป็นประโยชน์หรือเป็นอันตราย สำหรับพลเมืองบางประเภทผลิตภัณฑ์อาจมีข้อห้ามอย่างสมบูรณ์หรือไม่แนะนำธัญพืชประกอบด้วยกลูเตน นี่เป็นโปรตีนที่ทำให้เกิดอาการแพ้ในบางคน. มันไม่ได้อยู่ในข้าวโอ๊ต แต่ข้าวโอ๊ตจะถูกประมวลผลในสถานที่เดียวกันเช่นข้าวสาลีและธัญพืชอื่น ๆ ดังนั้นสารอาจหายไปในโจ๊กของคุณโดยไม่ตั้งใจ หากคุณเป็นโรคภูมิแพ้ให้ซื้อข้าวโอ๊ตคุณภาพสูงเท่านั้นหรือหลีกเลี่ยงการใช้

คุณรู้หรือไม่ ชาวกรีกโบราณทำชาจากธัญพืชข้าวโอ๊ตและถือว่าเป็นสารที่สงบและรักษา.

ข้าวโอ๊ตที่เข้าสู่ท้องควรเคี้ยวอย่างดี. การขาดฟันครบชุดฟันปลอมที่ติดตั้งไม่ดีปัญหาเกี่ยวกับการกลืนหลังจากนิ้ว - นี่เป็นข้ออ้างที่จะปฏิเสธอาหารที่จำเป็นต้องเคี้ยว มิฉะนั้นจะทำให้เกิดการอุดตันในลำไส้ในกรณีที่มีพยาธิสภาพของระบบทางเดินอาหารการใช้ข้าวโอ๊ตก็ควร จำกัด เช่นกัน

วิธีทำโจ๊กข้าวโอ๊ตคลาสสิก

ข้าวโอ๊ตปรุงอาหารไม่ใช่เรื่องยาก แต่มีสองสิ่งที่สำคัญที่นี่: การเลือกซีเรียลและการเลือกไส้ สำหรับคนแรกในร้านคุณสามารถค้นหา:

• ธัญพืชเต็มเมล็ดเป็นเมล็ดข้าวโอ๊ตขายในร้านขายอาหารเพื่อสุขภาพ
• เกล็ดดาวเฮอร์คิวลิส;
• ซีเรียลทันที

ข้าวโอ๊ตธัญพืชไม่ผ่านการปรุงสุกนานกว่าโจ๊กประเภทอื่น. ในการจัดเตรียมคุณต้องใช้น้ำ 4 ถ้วยและซีเรียล 1 ถ้วย หากคุณกำลังทำอาหารจากธัญพืชดังนั้นสำหรับน้ำ 1 ถ้วยคุณจะต้องมีซีเรียล 0.5 ถ้วย เฮอร์คิวลีสมีเวลาทำอาหารสั้นลง - ประมาณ 10-20 นาที เวลาในการเตรียมพร้อมของซีเรียลทันทีคือสองสามนาที เรื่องนี้เป็นไปได้เนื่องจากข้อเท็จจริงที่ว่าธัญพืชถูกทำให้แบนเป็นแผ่นบางและมีการผ่านกระบวนการทางความร้อน

สำหรับราดหน้าคุณสามารถใช้ส่วนผสมของเชอร์รี่หรือผลเบอร์รี่อื่น ๆ ด้วยอัลมอนด์สับ องค์ประกอบอื่น ๆ ของท็อปปิ้งประกอบด้วยความเอร็ดอร่อยสีส้มโยเกิร์ตเมล็ดเชียด้วยการบีบกระวานและน้ำผึ้งไม่กี่กรัม วางบนโจ๊กร้อนมันดูน่ารับประทานและน่าสนใจมาก และแน่นอนมันทำให้อาหารเช้าเป็นที่น่าพอใจและอร่อยมากขึ้นซึ่งเด็ก ๆ มักชอบ

วิธีที่รู้จักกันดีในการปรุงข้าวโอ๊ตคือการต้มด้วยน้ำหรือนม วิธีนี้เรียกว่าคลาสสิก

สำหรับการปรุงอาหารคุณจะต้อง:

• ข้าวโอ๊ต - 1/2 ถ้วย;
• พร่องมันเนยหรือน้ำ - 1 ถ้วย
• เกลือเพื่อลิ้มรส

คำแนะนำการทำอาหารทีละขั้นตอน:

1. ต้มน้ำหรือนมด้วยเกลือเล็กน้อย
2. เทธัญพืชและผสม ในขั้นตอนนี้คุณสามารถเพิ่มเครื่องเทศถ้าคุณชอบพวกเขา - อบเชย, กระวานหรือขมิ้น
3. ปรุงอาหารกวนเป็นเวลา 5 นาทีผ่านความร้อนปานกลาง

บนน้ำ (ในไมโครเวฟ)

หากคุณตั้งใจจะใช้ไมโครเวฟคุณจะต้องมีส่วนผสมที่เหมือนกันทั้งหมดและใช้เทคโนโลยีเดียวกัน มีความจำเป็นต้องเชื่อมต่อส่วนประกอบทั้งหมดและใส่ในไมโครเวฟด้วยพลังงานปานกลาง และเมื่อมันเดือดให้เปลี่ยนไปที่สูงและปรุงอาหารประมาณ 1-3 นาที ผัดในตอนท้ายของการปรุงอาหารและสามารถให้บริการ

สำคัญ! หากคุณตั้งใจจะปรุงโจ๊กด้วยผลไม้คุณสามารถนำไปใส่ในชามพร้อมกับส่วนผสมทั้งหมดได้ตั้งแต่เริ่มต้นทำอาหาร

ในนม (ในหม้อหุงข้าว)

สำหรับการปรุงอาหารในหม้อหุงข้าวคุณต้องทำ:

• ข้าวโอ๊ตบด 200 กรัม;
• นม 1 ถ้วย;
• เกลือเพื่อลิ้มรส

คำแนะนำในการทำอาหาร:

1. รวมนมข้าวโอ๊ตและเกลือลงในชามหน่วย
2. ปก
3. ตั้งค่าโหมด“ ข้าวขาว” และกด“ เริ่ม” เวลาทำอาหาร - จาก 35 ถึง 60 นาที มันขึ้นอยู่กับรุ่นของอุปกรณ์และสะเก็ด Hercules ใช้เวลาในการปรุงนานกว่าสะเก็ดทันที

วิดีโอ: ข้าวโอ๊ตในนม

ตั้งแต่ซีเรียลทันที

โปรดจำไว้ว่าเตาไมโครเวฟมีพลังงานแตกต่างกันดังนั้นเวลาทำอาหารอาจแตกต่างกันไป คุณต้องพิจารณาด้วยว่าภาชนะบรรจุจะร้อนมากและคุณต้องนำออกจากไมโครเวฟด้วยความระมัดระวัง

กับกล้วย

ข้าวโอ๊ตกล้วยพิสูจน์ได้ว่าอาหารเช้าเพื่อสุขภาพสามารถอร่อยได้โดยไม่ต้องใช้ส่วนผสมพิเศษใด ๆ ผลิตภัณฑ์สำหรับการเตรียมการอยู่ในซูเปอร์มาร์เก็ต

• ข้าวโอ๊ต: 1/2 ถ้วย;
• เกลือ: 1/4 ช้อนชา;
• นม: 1 ถ้วย;
• น้ำ: 1/4 ถ้วย;
• Banana: 1 ชิ้น;
• อบเชย: 1/4 ช้อนชา;
• วอลนัทสับ: สำหรับตกแต่ง;
• สารให้ความหวาน: ไม่จำเป็น

คำแนะนำการทำอาหารทีละขั้นตอน:

1. รวมส่วนผสมทั้งหมดลงในกระทะขนาดเล็ก นำไปตั้งไฟกลาง
2. หลังจากเดือดให้คนบางครั้งเพื่อป้องกันการเกาะติด
3. เมื่อมันเริ่มข้น - หวานออกจากความร้อนเพิ่มราดหน้า
4. เสิร์ฟร้อน

ด้วยชีสกระท่อม

หากคุณต้องการเพิ่มปริมาณโปรตีนในอาหารเช้าสิ่งที่สมเหตุสมผลที่สุดคือการเพิ่มคอทเทจชีสลงในโจ๊ก ประเด็นก็คือว่าโจ๊กนั้นถูกเตรียมขึ้นครั้งแรกจากนั้นส่วนประกอบกรดแลคติกจะถูกผสมเข้าไป

ส่วนผสม:

• ข้าวโอ๊ต (ธรรมดา): 1/2 ถ้วย;
• บลูเบอร์รี่ (สดหรือแช่แข็ง): 3/4 ถ้วย;
• นม (ไม่มีน้ำมัน): 1/2 ถ้วย;
• หญ้าหวาน (หรือสารให้ความหวานอื่น): ½ช้อนชา;
• คอทเทจชีส: 70 กรัม

คำแนะนำการทำอาหารทีละขั้นตอน:

1. วางข้าวโอ๊ตเกลือและผลเบอร์รี่ในกระทะและผสม
2. เทลงในน้ำหรือนม เพิ่มซินนามอนหรือวานิลลา (ถ้าใช้) ความร้อนผ่านความร้อนปานกลางประมาณ 8-10 นาทีจนกระทั่งของเหลวถูกดูดซึม
3. ลบจากความร้อนและเพิ่มชีสกระท่อม เริ่มต้นด้วย 1/3 ของปริมาณแล้วผสมมากขึ้นถ้าคุณต้องการ
4. ใส่จานโรยหน้าด้วยถั่วเบอร์รี่และเสิร์ฟ

สำคัญ! อย่าใส่ชีสกระท่อมลงในโจ๊กเดือด — โปรตีนจับตัวเป็นก้อนและรสชาติของมันจะกลายเป็น "ยาง" เล็กน้อย

ข้าวโอ๊ตกลางคืน

ค้นพบวิธีที่น่าสนใจในการทำข้าวโอ๊ตบด - กลางคืน จานที่ทันสมัยนี้เรียกว่า "ข้าวโอ๊ตกลางคืน" มันมีส่วนผสมที่อร่อยและมีสุขภาพดีมากมาย. แต่นี่ไม่ใช่รายการที่เข้มงวดและมีลักษณะเช่นนี้: ข้าวโอ๊ตเกล็ด + สารให้ความหวาน + ถั่ว + ผลไม้แห้ง + เครื่องเทศ + โกโก้ + ผลไม้สดและนมข้าวโอ๊ต ด้วยข้อยกเว้นของสะเก็ดตัวเองส่วนผสมที่เหลือสามารถรวบรวมได้จากสิ่งที่คุณมีตอนนี้และสิ่งที่คุณรัก ข้าวโอ๊ตผสมและทิ้งไว้ในตู้เย็นทั้งคืนเพื่อรับอาหารเช้าแสนอร่อยในตอนเช้า

สำหรับการปรุงอาหารคุณจะต้อง:

• กระป๋อง: 5 ชิ้น;
• ข้าวโอ๊ต: 300 กรัม;
• Banana: 1 ชิ้น;
• นม: 1 ถ้วย;
• น้ำผึ้ง: 2 ช้อนโต๊ะ l.;
• หญ้าหวาน: 1 ช้อนโต๊ะ l.;
• น้ำเชื่อมโรสฮิป: 1 ช้อนโต๊ะ l.;
• ถั่วสับ: 70 กรัม
• งาหรือเมล็ดแฟลกซ์: 30 กรัม;
• ผลไม้แห้ง: 50 กรัม
• อบเชย: 2 ช้อนชา;
• โกโก้: 5 ช้อนชา;
• แอปเปิ้ล: 1 ชิ้น;
• ผลเบอร์รี่หรือผลไม้แช่แข็ง
• มะเดื่อ: 1 ชิ้น

คุณรู้หรือไม่ ข้าวโอ๊ตมีประโยชน์สำหรับผู้อยู่อาศัยในเมืองที่ทันสมัยเธอสามารถกำจัดเกลือของโลหะหนักที่อยู่ในบรรยากาศออกจากร่างกายได้

คำแนะนำการทำอาหารทีละขั้นตอน:

1. ส่วนประกอบหลักคือข้าวโอ๊ตบด พวกเขาจำเป็นต้องกรอก 1/3 ของแต่ละขวด
2. ตอนนี้เพิ่ม "สารให้ความหวาน" ให้กับแต่ละคน ในสองธนาคารมันอาจเป็นกล้วยซึ่งถูกบดในมันฝรั่งบดในสาม - น้ำผึ้งในสี่ - น้ำเชื่อมสะโพกกุหลาบหรือหญ้าหวาน
3. ตอนนี้สิ่งที่ควรใส่ในกรอบ มันสามารถวอลนัทสับอัลมอนด์หรือเมล็ดงาเจีย
4. ชั้นถัดไปเป็นผลไม้แห้งแครนเบอร์รี่บลูเบอร์รี่หรือผลเบอร์รี่แช่แข็งอื่น ๆ
5. องค์ประกอบที่ห้าคือเครื่องเทศ คุณสามารถใช้อบเชยวานิลลาหรืออะไรก็ได้ที่คุณต้องการ
6. ตอนนี้เพิ่มโกโก้คุณภาพสูงหนึ่งช้อนชาลงในแต่ละภาชนะ
7. หากคุณมี "ความปรารถนาพิเศษ" คุณสามารถเพิ่มได้เช่นกัน ในนักกีฬานี่อาจเป็น 1 โปรตีน หากคุณกำลังใช้วิธีการรักษาด้วยละอองเกสรแล้วให้เพิ่มในปริมาณ 1 ช้อนชา
8. และองค์ประกอบสุดท้ายของช่องว่างคือชิ้นส่วนของผลไม้ มันอาจเป็นชิ้นของกล้วย, มะเดื่อ, ลูกพลับหรือแอปเปิ้ล
9. ตอนนี้ธนาคารทุกแห่งเต็มไปด้วยนมข้าวโอ๊ต เนื้อหาของแต่ละคนผสมกับส้อม
10. ครอบคลุมและแช่เย็นค้างคืน
11. และในตอนเช้าทันทีที่คุณตื่นขึ้นมารับข้าวโอ๊ตกลางคืนจากตู้เย็นหนึ่งอันสำหรับสมาชิกทุกคนในครอบครัว หลังจาก 20 นาทีผลิตภัณฑ์จะถึงอุณหภูมิห้องและคุณสามารถเริ่มอาหารเช้า

ข้าวโอ๊ตมีประโยชน์มากมายและควรรวมอยู่ในอาหารของคุณ การทำอาหารนั้นง่ายมาก นอกจากนี้มันเข้ากันได้ดีกับส่วนผสมที่คุณชอบ