การลดน้ำหนักด้วยผลิตภัณฑ์ที่ง่ายและราคาไม่แพงเช่นโซบะเป็นทางเลือกที่อ่อนโยนสำหรับการลดน้ำหนัก นักโภชนาการไม่แนะนำให้ใช้อาหารด่วนเพราะในระหว่างนั้นการลดน้ำหนักไม่ได้เกิดจากการกำจัดไขมัน แต่เนื่องมาจากการขาดน้ำ หลังจากทั้งหมดครั้งแรกจะถูกลบของเหลวส่วนเกิน ดังนั้นอาหารสองสัปดาห์สำหรับผลิตภัณฑ์ที่มีแคลอรีต่ำเช่นบัควีทจะมีประสิทธิภาพมากกว่า มันเป็นการดีถ้าคุณต้องสูญเสียปอนด์พิเศษก่อนที่จะเดินทางไปในทะเล

สิ่งที่สามารถเป็นผลมาจากอาหาร

อาหารบัควีทเป็นเวลาสองสัปดาห์ช่วยในการลดน้ำหนักได้ถึง 10 กิโลกรัมในเวลาอันสั้น เพื่อไม่ให้เป็นอันตรายต่อร่างกายขอแนะนำให้นั่งในอาหารนี้ไม่เกินเวลานี้ นี่คือความจริงที่ว่าในช่วงเวลานี้คนไม่ได้รับสารทั้งหมดที่จำเป็นสำหรับกิจกรรมชีวิตปกติ

แน่นอนว่าการต่อสู้กับน้ำหนักนั้นเป็นเรื่องของธรรมชาติอย่างแท้จริง ดังนั้นสำหรับบางคนน้ำหนักเพียง 5–6 กิโลกรัมจึงเพิ่มและอีก 20-30 กิโลกรัม ดังนั้นความเข้มของการทิ้งน้ำหนักส่วนเกินจึงแตกต่างกันไปสำหรับทุกคน อาหารดังกล่าวมีไว้สำหรับการบริโภคโจ๊กโซบะ 500 กรัมต่อวัน แต่มันไม่เหมือนกัน อาหารแคลอรีต่ำอื่น ๆ สามารถรวมอยู่ในอาหารด้วยโจ๊กนี้

คุณรู้หรือไม่ กลิ่นบางชนิดส่งสัญญาณความอิ่มเอิบไปยังสมอง ผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักแนะนำให้สูดดมกลิ่นมิ้นต์แอปเปิ้ลและกล้วย พวกเขาดีที่จะใช้ในอาหารและเคี้ยวช้า

อาหารดังกล่าวถือเป็นตัวเลือกที่มีประโยชน์มากกว่าอาหารแบบโมโน ควรสังเกตว่าน้ำหนักส่วนเกินออกอย่างรวดเร็วใน 7 วันแรกและหลังจากนั้นกระบวนการลดน้ำหนักจะช้าลง เพื่อรวมผลลัพธ์อาหารนี้จะถูกทำซ้ำหลังจาก 5-6 เดือน ผู้ที่สูญเสียน้ำหนักในอาหารนี้ประสบความสำเร็จในการสังเกตการปรับปรุงในความเป็นอยู่และรูปลักษณ์เช่นเดียวกับผิวหนังและเส้นผม

วิดีโอ: Buckwheat Diet

ประโยชน์และอันตรายของอาหารบัควีท

อาหารที่ขนถ่ายนี้มีข้อดีและข้อเสีย

• ในมือข้างหนึ่งอาหารนี้มีประโยชน์:
• ขจัดน้ำหนักส่วนเกินในเวลาที่รวดเร็ว
• มีบัควีทองค์ประกอบที่เป็นประโยชน์มากมาย (เหล็ก, แคลเซียม, แมงกานีส, สังกะสีและอื่น ๆ ) และวิตามิน (A, E, กลุ่ม B, P) เข้าสู่ร่างกาย;
• ขอบคุณเธอความสว่างปรากฏขึ้นอารมณ์ของเธอดีขึ้น
• น้ำส่วนเกินและตะกรันจะถูกลบออก;
• เร่งการเผาผลาญ;
• ผลิตภัณฑ์นี้มีผลในเชิงบวกต่อตับอ่อนและน้ำตาลในเลือดต่ำ;
• ระดับของคอเลสเตอรอลที่ไม่ดีจะลดลง;
• ลดต้นทุนอาหาร

• นอกจากนี้ยังมีแง่ลบของอาหารดังกล่าว:
• ความผิดปกติของลำไส้ (ท้องเสียหรือท้องผูก);
• ร่างกายขาดธาตุที่มีประโยชน์และจำเป็นต่อการติดตาม
• อาจทำให้ระคายเคืองเพิ่มขึ้น, หงุดหงิด, รบกวนการนอนหลับ;
• การยกเว้นของเกลือนำไปสู่ความไม่สมดุลของเกลือน้ำ
• อาจทำให้เกิดโรคโลหิตจางและความดันโลหิตลดลง
• บัควีทดิบกับ kefir ช่วยเพิ่มความเป็นกรดในร่างกายและสิ่งนี้อาจทำให้เกิดอาการกำเริบของโรคกระเพาะและแผลในกระเพาะอาหาร

วิธีการปรุงอาหารบัควีทสำหรับอาหาร

เพื่อให้อาหารได้รับประโยชน์และมีประสิทธิภาพเท่าที่จะเป็นไปได้คุณต้องเตรียมโจ๊กบัควีทอย่างถูกต้อง จะต้องทำเพื่อให้องค์ประกอบที่มีประโยชน์ทั้งหมดของผลิตภัณฑ์นี้ได้รับการเก็บรักษาไว้อย่างสมบูรณ์

สำคัญ! ควรสังเกตว่าคุณไม่ควรปรุงอาหารบัควีทล่วงหน้า ทุกวันควรมีความสดใหม่ ก่อนการใช้งานควรล้างซีเรียลให้ดีนำธัญพืชที่ผุดขึ้นมาจนน้ำใส

มีวิธีการปรุงอาหารดังต่อไปนี้:

1. แตกหน่อ เพื่อจุดประสงค์นี้พวกเขาได้รับโซบะสีเขียวเนื่องจากธัญพืชสีน้ำตาลจะไม่ทำงาน เมล็ดของบัควีทดังกล่าวจะถูกวางในภาชนะที่เหมาะสม (ควรใส่ถาดเล็ก ๆ ) และเทน้ำอุ่นเพื่อให้เมล็ดชุบน้ำได้ดี แต่ไม่ท่วมมากเกินไป ผ้ากอซพับหลายชั้นอยู่ด้านบน ต้องมั่นใจว่าไม่แห้งและหากจำเป็นให้ทาด้วยสเปรย์ขวด พาเลทควรอยู่ในห้องอุณหภูมิห้อง หลังจากผ่านไปสองสามวันเมล็ดจะเริ่มงอกแล้วปล่อยถั่วงอกสีเขียวออกมา ทันทีที่มองเห็นได้ธัญพืชพร้อมใช้งานเป็นอาหาร
2. ยาต้ม บัควีทสีน้ำตาลเรียบง่ายที่มีปริมาตร 1 ถ้วยเทของเหลว 300 มิลลิลิตรแล้ววางลงบนกองไฟที่เงียบสงบ เมื่อน้ำเดือดให้เก็บในเตาอีก 10-15 นาที หลังจากเวลานี้กระทะพร้อมโจ๊กถูกตั้งค่าไว้ปิดฝาให้แน่นและหุ้มฉนวนด้วยผ้าเช็ดครัวเพื่อให้ซีเรียลนิ่ม เกลือและน้ำมันไม่ได้โยน
3. ในนม บัควีทต้มสุกในนมเตรียมได้ค่อนข้างง่าย ในการทำเช่นนี้ซีเรียล 1 ถ้วยพร้อมกับ 350 มล. ของน้ำและวางบนกองไฟที่เงียบสงบ หลังจากต้มค้างไว้อีกประมาณ 12-15 นาทีให้กวนอย่างต่อเนื่อง หลังจากที่ของเหลวจะถูกระบายและเพิ่ม 120-150 มล. นมพร่องมันเนย ปล่อยให้เดือดอีกครั้งและค้างไว้ประมาณ 5-7 นาที จากนั้นให้ครอบคลุมกระทะและอุ่น
4. บน kefir kefir ไขมันต่ำ 300 มล. เทลงใน 200 กรัมของธัญพืชและผสม ทิ้งไว้ทั้งคืน ในตอนเช้ามันถูกแบ่งออกเป็น 5 เสิร์ฟและบริโภคในวันถัดไป
5. นึ่ง เทบัควีท 250 มล. ด้วยน้ำต้มสุกสองแก้วปิดและยืนยันจนกระทั่งบวม หากคุณชงในตอนเย็นแล้วในโจ๊กเช้าพร้อม ขั้นตอนนี้ทำได้ดีที่สุดกับกระติกน้ำร้อน ในนั้นโจ๊กจะถูกปรุงใน 40-45 นาที

คุณไม่สามารถโยนเนยในบัควีทสุก แต่คุณสามารถใช้สมุนไพรได้ จะแนะนำให้ไม่ใช้เกลือ แต่ด้วยการออกกำลังกายการขาดมันสามารถทำให้ความดันลดลงและความอ่อนแอทั่วไป ในกรณีนี้มันจะดีกว่าที่จะเพิ่มเกลือเล็กน้อย

เมนูอาหารประจำวัน

โซบะแห้ง 100–250 กรัมจัดทำตามวิธีที่แนะนำกินทุกวัน ในตอนแรกส่วนจะมีขนาดใหญ่ขึ้นเล็กน้อยและในวันต่อมาขอแนะนำให้ลด แนะนำให้ใช้ผักและผลไม้ตามฤดูกาล อาหารมื้อสุดท้ายแนะนำให้ทำ 4 ชั่วโมงก่อนนอน ระหว่างการควบคุมอาหารไม่รวมการออกกำลังกายและดื่มน้ำมาก ๆ

สำคัญ! หากรู้สึกอ่อนแอหรือปวดหัวคุณสามารถกิน 1 ช้อนชา น้ำผึ้ง หากวิธีการรักษานี้ไม่ได้บรรเทาสุขภาพที่ไม่พึงประสงค์แล้วคุณควรออกไปจากอาหาร

สำหรับสัปดาห์แรก

เมนูสามารถประกอบได้ดังนี้:

1. วันแรก อาหารเช้า - บัควีทกับชาและน้ำผึ้ง 1 ช้อนชา อาหารกลางวัน - ซุปผัก สแน็ค - ผลไม้หรือผลเบอร์รี่ อาหารเย็น - บัควีทกับหัวหอม
2. วันที่สอง อาหารเช้า - บัควีทกับสลัดผัก อาหารกลางวัน - ซุปนม สแน็ค - 200 มล. ของ kefir อาหารเย็น - โจ๊กพร้อมไข่
3. วันที่สามถึงวันที่ห้า สี่ครั้งต่อวันพวกเขาใช้โจ๊กบัควีทนึ่งบน kefir ดื่มน้ำมาก ๆ (2 ลิตร)
4. วันที่หก อาหารเช้า - บัควีทกับกาแฟ อาหารกลางวัน - น้ำซุปไก่พร้อมสมุนไพร สแน็ค - ผลไม้แห้ง อาหารเย็น - โจ๊กพร้อมสลัดกะหล่ำปลี
5. วันที่เจ็ด อาหารเช้า - บัควีทกับผักดิบหั่นบาง ๆ ชาไม่มีน้ำตาล สแน็ค - โยเกิร์ตพร่องมันเนย อาหารเย็น - โจ๊กพร้อมไข่

สำหรับสัปดาห์ที่สอง

ตัวอย่างเมนู:

1. วันแรก อาหารเช้า - บัควีทคอทเทจชีสไขมันต่ำและชา อาหารกลางวัน - เนื้อต้มและสลัดผัก 100 กรัม สแน็ค - kefir ปราศจากไขมัน อาหารเย็น - บัควีทกับผักดิบหั่นบาง ๆ
2. วันที่สองหรือสี่ วันละสี่ครั้งพวกเขากินบัควีทนึ่งบน kefir ล้างมันด้วยของเหลวจำนวนมาก
3. วันที่ห้า อาหารเช้า - ซีเรียลพร้อมน้ำมันมะกอกและกาแฟเล็กน้อย อาหารกลางวัน - ซุปผัก อาหารเย็น - บัควีทกับชีสแข็งไขมันต่ำ
4. วันที่หก อาหารเช้า - บัควีทกับผลไม้แห้งชาเขียว อาหารกลางวัน - ซุปถั่ว ขนมขบเคี้ยว - kefir ไขมันต่ำหรือโยเกิร์ต อาหารเย็น - โจ๊กพร้อมเห็ดและผักตุ๋น
5. วันที่เจ็ด อาหารเช้า - บัควีทคอทเทจชีสชาโดยไม่ใส่น้ำตาล อาหารกลางวัน - น้ำซุปเนื้อไม่ติดมันกับผักใบเขียวและไข่ ขนมขบเคี้ยว - โยเกิร์ตไขมันต่ำและถั่ว 50 กรัม อาหารเย็น - บัควีทกับผักและเนื้อต้มสุก 100 กรัม

อาหารอะไรที่ฉันสามารถกินด้วยอาหาร

บัควีทมีองค์ประกอบที่หลากหลาย แต่มันไม่ได้มีสารประกอบทั้งหมดที่ร่างกายต้องการ ดังนั้นการรับประทานอาหารในช่วงลดน้ำหนักจึงเป็นอาหารเสริมที่มีแคลอรีต่ำและต่ำ

ที่ดีที่สุดคือรวมอาหารดังกล่าวในเมนูในช่วงอาหารบัควีท:

1. ผัก คุณต้องหยุดความสนใจของคุณในแตงกวา, มะเขือเทศ, แครอท, กะหล่ำปลีทุกชนิด, หัวไชเท้า, หน่อไม้ฝรั่ง, ฟักทอง, ผักใบเขียว พวกเขาสามารถกินดิบหรือต้ม แต่ควรยกเว้นมันฝรั่ง
2. ผลไม้และผลเบอร์รี่ คุณสามารถบริโภคแอปเปิ้ล, ลูกแพร์, ผลไม้เช่นมะนาว, แอปริคอต, กีวี, สตรอเบอร์รี่, แบล็กเบอร์รี่, บลูเบอร์รี่, Gooseberries, ลูกเกดและราสเบอร์รี่ในปริมาณที่ จำกัด อนุญาตให้อบแอปเปิ้ล แต่ไม่มีน้ำตาล
3. ผลิตภัณฑ์นม คุณต้องหยุดความสนใจของคุณใน kefir ไขมันต่ำ, ชีสกระท่อม, นม
4. เรื่องของเนื้อ จะต้องยัน เหมาะที่สุดสำหรับเนื้อไก่หรือไก่งวงกระต่ายเนื้อไม่ติดมัน
5. ปลา คุณควรมุ่งเน้นไปที่สายพันธุ์ที่มีไขมันต่ำ (ตัวอย่างเช่น pike perch, cod, pike, flounder) มันจะดีกว่าที่จะปรุงอาหารหรือสตูว์
6. ส่วนไข่ พวกเขาเป็นแหล่งที่ดีของสารที่จำเป็นมากมายและได้รับอนุญาตให้ใช้
7. เห็ด พวกเขามีแคลอรี่น้อยและในเวลาเดียวกันไปได้ดีกับโซบะ ตัวอย่างเช่นเนื้อหาแคลอรี่ของ champignons เพียง 27 kcal / 100 g และให้ความรู้สึกอิ่มแปล้
8. เครื่องดื่มปราศจากน้ำตาล คุณต้องกินของเหลวให้เพียงพอ คุณสามารถดื่มน้ำชาหรือกาแฟ เป็นการดีที่จะดื่มชาสมุนไพรด้วยมิ้นต์โรสฮิปหรือเลมอนบาล์มน้ำผลไม้สด
9. ชิ อาหารที่สามารถเสริมด้วยธัญพืชแคลอรี่ต่ำอื่น ๆ (ข้าวข้าวโพดหรือข้าวโอ๊ต) มันเป็นการดีที่จะสลับพวกเขาด้วยโซบะ อนุญาตให้บริโภคผลไม้แห้งจำนวนเล็กน้อยและถั่วน้อยมาก เพียงแค่ไม่ละเมิดพวกเขา เนื่องจากพวกมันมีแคลอรีสูง

วิธีที่จะออกจากอาหาร

อื่น ๆ อาหารที่คุ้นเคยมากขึ้นจะต้องถูกส่งกลับค่อยๆ ระยะเวลาการเปลี่ยนแปลงมักจะใช้เวลาสองเท่าของอาหารและใช้เวลา 4 สัปดาห์ ส่วนเล็ก ๆ (50–100 กรัม) เริ่มเสริมด้วยมันฝรั่ง, หมู, เกลือ, ลูกกวาดและซีเรียลอื่น ๆ

คุณรู้หรือไม่ คำว่าไดเอทมาจากภาษากรีกและแปลว่า "ไดเอท", "ไลฟ์สไตล์" แม้ในสมัยโบราณนักกีฬากรีกโบราณก็ทานเนื้อสัตว์และปฏิเสธอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรต

เพื่อไม่ให้น้ำหนักเพิ่มอีกคุณควร จำกัด ตัวเองต่ออาหารที่มีไขมันและความหวานผลิตภัณฑ์จากแป้งสินค้ากระป๋องไส้กรอกโซดาหวานและแอลกอฮอล์ มันจะดีในการรักษาคุณค่าทางโภชนาการเศษส่วนและส่วนเล็ก ๆ อย่ากินตอนกลางคืนและกินมากเกินไป คุณควรปฏิบัติตามหลักการโภชนาการที่ดีและเคลื่อนไหวให้มากขึ้น

ในระหว่างการควบคุมอาหารเป็นสิ่งที่ดีที่จะทำตามขั้นตอนเครื่องสำอางเช่นการห่อเซลลูไลท์ต่อต้านและอาบน้ำการนวด ในช่วงเวลาของการออกจากนั้นคุณสามารถให้กิจกรรมออกกำลังกายที่เป็นไปได้และหลังจากผ่านไปสองสัปดาห์ให้กลับไปทำกิจกรรมตามปกติ หากคุณไม่ได้เป็นภาระของตัวเองกับการเล่นกีฬาก่อนทานอาหารก็ถึงเวลาที่จะเริ่มทำหรืออย่างน้อยก็ใช้เวลาในการเดิน

สำคัญ! ที่ปัญหาสุขภาพน้อยที่สุดก่อนรับประทานอาหารคุณควรปรึกษาแพทย์และนักโภชนาการของคุณ หากในระหว่างนั้นมีผลข้างเคียงในรูปแบบของความอ่อนแอ, ท้องผูก (ท้องเสีย), ผื่นและอื่น ๆ คุณควรยกเลิกและหาคำแนะนำทางการแพทย์

ข้อห้ามอาหาร

• Buckwheat diet นั้นน่าเบื่อและไม่แนะนำให้นั่งเป็นเวลานาน เธอมีข้อห้าม:
• การตั้งครรภ์และให้นมบุตร
• อายุไม่เกิน 14 ปีและจาก 65 ปี;
• โรคเบาหวาน
• บัควีทแพ้;
• ปัญหาเกี่ยวกับระบบประสาทส่วนกลาง
• โรคเรื้อรังของระบบย่อยอาหาร (โรคกระเพาะ, แผล, ริดสีดวงทวาร, โรคตับและตับอ่อน)

ในสองสัปดาห์อาหารบัควีทสามารถลดน้ำหนักได้มากถึง 10-12 กก. มันไม่ได้เป็นอาหารที่มีความแข็งเดียวและอนุญาตให้ใช้อาหารที่มีแคลอรีต่ำอื่น ๆ คุณควรปล่อยให้มันค่อยๆและยึดมั่นกับอาหารที่สมดุลเพื่อที่จะไม่ได้รับน้ำหนักอีกครั้ง

ความคิดเห็น