วันนี้มีอาหารจำนวนมากที่ไม่เพียง แต่มีประสิทธิภาพ แต่ยังอร่อยมาก หนึ่งในวิธีการเหล่านี้คือลดน้ำหนักบัควีท วิธีกินวันนี้และระยะเวลาที่อาหารควรอยู่ได้นานอ่านบทความด้านล่าง
ข้อดีและข้อเสียของอาหาร 3 วัน
การใช้วิธีลดน้ำหนักแบบนี้คุณไม่เพียง แต่สามารถกำจัดปอนด์ส่วนเกินเท่านั้น แต่ยังช่วยปรับปรุงสภาพร่างกาย Buckwheat มีสารอาหารและธาตุอาหารจำนวนมากรวมถึงไฟเบอร์ไอโอดีนฟอสฟอรัสเหล็กและโปรตีนในปริมาณมาก การใช้บัควีทในอาหารช่วยให้เล็บแข็งแรงและเร่งการเจริญเติบโตของเส้นผม
สำคัญ! วิธีการรับประทานบัควีทเป็นเวลา 3 วันเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักเพียงไม่กี่ปอนด์ นักโภชนาการยังแนะนำให้ใช้เวลาในการอดอาหารโซบะเดือนละครั้งเพราะไม่ทำให้เกิดอันตรายต่อสุขภาพ แต่กำจัดน้ำหนักส่วนเกินได้อย่างมีประสิทธิภาพ
การถืออาหารโมโนสามวันโดยใช้ซีเรียลนี้เป็นเวลา 3 วันจะช่วยกำจัดสารพิษออกจากร่างกายซึ่งส่งผลกระทบในทางบวกต่อสีผิวสถานะของหลอดเลือดและความเป็นอยู่ที่ดีของบุคคลโดยรวม ข้อดีอย่างมากคือโจ๊กที่มีโปรตีนสูงทำให้ร่างกายดีดังนั้นความรู้สึกหิวจะไม่เกิดขึ้นจริง
ข้อเสียของอาหารประเภทนี้รวมถึงการขาดความสามารถในการรับประทานอาหารเค็มเนื่องจากจะทำให้กระบวนการลดน้ำหนักช้าลง นอกจากนี้วิธีการลดน้ำหนักไม่เหมาะสำหรับผู้ที่มีกิจกรรมทางจิตที่รุนแรง การไม่มีกลูโคสในร่างกายเป็นเวลา 3 วันจะนำไปสู่ความอ่อนแอเล็กน้อยวิงเวียนศีรษะและกระบวนการทางจิตที่ช้าลง
ทุกคนไม่ชอบรสชาติของบัควีทที่ไม่ใส่เกลือ แต่คุณสามารถทำให้อิ่มอร่อยได้ด้วยผลไม้ kefir หรือผลไม้แห้ง
เท่าไหร่คุณสามารถโยนโซบะใน 3 วัน
Buckwheat เป็นหนึ่งในอาหารที่ดีที่สุด มันถูกใช้โดยนักกีฬาทั้งสองสำหรับการเพิ่มน้ำหนักและผู้คนในช่วงลดน้ำหนัก จำนวนกิโลกรัมที่สูญเสียโดยตรงขึ้นอยู่กับน้ำหนักเริ่มต้นของบุคคล: นี่อาจเป็นตัวบ่งชี้ทั้ง 2 และ 6 กิโลกรัม นอกจากนี้ผลที่ได้รับอิทธิพลจากวิธีการเลือกผลิตภัณฑ์และการปรากฏตัวของการหยุดชะงัก หากอาหารไม่สมดุลและนอกเหนือจากบัควีทเมนูยังมีผลิตภัณฑ์คาร์โบไฮเดรตจำนวนมากลูกดิ่งก็จะน้อยที่สุด
สำคัญ! หากในระหว่างวันมีการทำงานหนัก (ทั้งจิตใจและร่างกาย) คุณสามารถเสริมอาหารมื้อแรกด้วยผลไม้แห้งหรือน้ำผึ้งในปริมาณเล็กน้อย ไม่อนุญาตให้รับประทานอาหารกลางวันหรือตอนเย็น
วิธีการปรุงอาหารบัควีทสำหรับอาหาร
โจ๊กปรุงอาหารในช่วงเวลาขนถ่ายควรเป็นสูตรพิเศษ:
- เทซีเรียล 0.5 กิโลกรัมกับน้ำเดือด 6 ถ้วย
- ห่อภาชนะด้วยบัควีทด้วยผ้าขนหนูหนาแล้วปล่อยให้แช่ค้างคืน
- ในตอนเช้าโจ๊กอาหารจะพร้อม
- คุณต้องใช้มันระหว่างวันแบ่งปริมาณอาหารออกเป็น 5-6 เสิร์ฟ
- ห้ามมิให้รับประทานอาหารประเภทเกลือหรือพริกไทย
นอกจากนี้คุณยังสามารถเทบัควีทปรุงสำเร็จด้วย kefir ไขมันต่ำ สิ่งนี้จะช่วยกระจายสารอาหารและทำความสะอาดร่างกายของสารพิษ
เมนูอาหารประจำวัน
องค์ประกอบหลักของอาหาร - ในกรณีใด ๆ บัควีทถึงแม้ว่าบางครั้งคุณสามารถที่จะกินอาหารเพิ่มเติมในตอนเช้า ควรมีอาหารหลักสามมื้อแม้ว่าจะเป็นไปได้ที่จะเจือจางพวกเขาด้วยของว่างเล็ก ๆ เมื่อได้รับอนุญาตให้ดื่มชาหรือ kefir โดยทั่วไปแล้วอาหารบัควีทสามวันนั้นค่อนข้างเข้มงวดและต้องมีวินัยและความมุ่งมั่นจากการลดน้ำหนัก เมนูทั่วไปสามวันมีลักษณะดังนี้:
วันที่ 1
อาหารเช้า: ดื่มน้ำ 250 มล. ก่อนรับประทานอาหาร 20 นาทีซึ่งจะช่วยให้อิ่มท้องเร็วขึ้นและขจัดความหิวโหย กินบัควีทที่มีน้ำหนัก 200 กรัมหลังจาก 20 นาทีคุณสามารถดื่มชาเขียวที่ไม่มีน้ำตาลได้ (คุณต้องปฏิเสธกาแฟเป็นเวลาสามวัน) อาหารกลางวัน: กินโจ๊กอีก 200 กรัม (คุณสามารถเพิ่มผักชีฝรั่งเช่นผักชีฝรั่งหรือผักชีฝรั่ง) ดื่ม kefir 200 มล. ก่อนอาหารเย็นหนึ่งชั่วโมงอาหารเย็น: กินโจ๊กโซบะ 200 กรัม หลังรับประทานอาหาร 20 นาทีคุณสามารถดื่มชาเขียวหนึ่งถ้วยที่ไม่มีน้ำตาล
วันที่ 2
อาหารเช้า: 200 กรัมของบัควีทเต็มไปด้วย kefir ไขมันต่ำอาหารกลางวัน: 250 กรัมของโจ๊กกับผลไม้แห้งจำนวนเล็กน้อยหรือแอปริคอตแห้ง (ไม่เกิน 40 กรัม) ชาเขียวอาหารเย็น: ผลิตภัณฑ์หลัก 150 กรัมพร้อมแครอทขูด (50 กรัม)
คุณรู้หรือไม่ Buckwheat เป็นหนึ่งในไม่กี่ผลิตภัณฑ์ที่ไม่สามารถแก้ไขได้ การพัฒนาของมันเกิดขึ้นโดยไม่ใช้ยาฆ่าแมลงและยาฆ่าแมลง
วันที่ 3
อาหารเช้า: 250 กรัมบัควีท แก้ว kefir ไขมันต่ำหนึ่งแก้วและแครอทดิบหนึ่งมื้อกลางวัน: โจ๊ก 200 กรัม แอปเปิ้ลลูกแพร์ขนาดเล็กอาหารเย็น: 150 กรัมของผลิตภัณฑ์หลัก ชาเขียวหนึ่งถ้วย
ในการลดน้ำหนักคุณต้องดื่มน้ำอย่างน้อย 1.5 ลิตรต่อวัน: ไม่ควรดื่มชาหรือดื่มบางประเภทคือน้ำธรรมดาที่ไม่อัดลม
อาหารอะไรที่ฉันสามารถใช้โซบะด้วย
ในระหว่างอาหารคุณสามารถกิน kefir 1% โดยไม่ต้องเติมแต่ง ในกรณีนี้โยเกิร์ต sourdough หรือ buttermilk จะไม่ทำงาน ผลิตภัณฑ์นมเหล่านี้มีคาร์โบไฮเดรตและน้ำตาลสูง หากคุณรู้สึกว่าการโจมตีอ่อนแอมากคุณสามารถเจือจางอาหารที่มีผลไม้หรือแอปเปิ้ลแห้ง อย่ากินองุ่นหรือกล้วยเพราะมีแคลอรี่สูงมาก มันมีประโยชน์มากในการกินเกรปฟรุ้ตในอาหารเนื่องจากร่างกายใช้แคลอรี่พิเศษเพื่อดูดซึม
สิ่งที่คุณต้องปฏิเสธในอาหาร
ในช่วงอาหารที่คุณไม่สามารถกินขนมนมเครื่องดื่มอัดลม คุณไม่สามารถปรุงรสโซบะด้วยน้ำมันหรือใช้เครื่องเทศ สิ่งนี้จะเพิ่มความอยากอาหารของคุณและคุณจะกินข้าวต้มส่วนใหญ่ซึ่งจะช่วยลดลูกดิ่งทุกวันลงอย่างมาก อย่าทดลองกาแฟและเครื่องดื่มอื่น ๆ
ในการลดน้ำหนักควรเลือกชาเขียวที่ไม่หวาน
วิธีที่จะออกจากอาหาร
มันคุ้มค่าที่จะให้ความสนใจเป็นพิเศษกับปัญหาการออกจากอาหาร หากคุณกลับไปทานอาหารตามปกติของคุณอย่างรวดเร็วกิโลกรัมที่หายไปจะกลับมาอีกแม้จะมีปริมาณเพิ่มขึ้นก็ตาม วิธีการลดน้ำหนักดังกล่าวเป็นอันตรายต่อร่างกายดังนั้นคุณต้องรวบรวมความตั้งใจและลดน้ำหนักโดยไม่หยุดชะงัก
คุณรู้หรือไม่ หลายคนคิดว่าบัควีทเป็นผลิตภัณฑ์จากรัสเซีย แต่อินเดียเหนือเป็นบ้านเกิด ที่รัสเซียก็ขอบคุณพ่อค้าไบเซนไทน์
มีกฎอยู่ว่ากี่วันที่การลดน้ำหนักคงอยู่ผลลัพธ์ที่ได้ก็ควรอยู่ในระดับที่คุณต้องกิน 600 กิโลแคลอรี จากนั้นคุณต้องเพิ่ม 100 กิโลแคลอรีต่อวันเริ่มจาก 4 วันหลังรับประทานอาหาร คุณต้องไปถึงบรรทัดฐานของ 1,400-1,600 แคลอรี่ การปรับตัวแบบค่อยเป็นค่อยไปจะไม่เครียดสำหรับร่างกาย ในระหว่างการควบคุมอาหารคุณไม่ควรมีส่วนร่วมในการเล่นกีฬาเพราะร่างกายอ่อนแอลงแล้ว
วิดีโอ: วิธีที่ถูกต้องในการควบคุมอาหาร
ใครอาจไม่ชอบอาหารดังกล่าว
อาหารนี้ค่อนข้างเข้มงวดจึงมักทำให้เกิดความอ่อนแอคลื่นไส้และปวดท้อง ในการปรากฏตัวของอาการดังกล่าวจะดีกว่าที่จะปฏิเสธวิธีการที่ระบุในการลดน้ำหนักและเลือกสิ่งที่รุนแรงน้อยกว่า
โดยทั่วไปแล้วการเลือกรับประทานอาหารเป็นไปตามคำให้การของต่อมไร้ท่อหรือนักโภชนาการ นอกจากนี้ผู้ป่วยโรคเบาหวานหรือแผลในกระเพาะอาหารควรละทิ้งวิธีการโภชนาการนี้ นอกจากนี้ยังมีข้อห้ามสำหรับผู้หญิงที่เป็นโรคความดันโลหิตสูง, มารดามีครรภ์และตั้งครรภ์ที่ฝึกให้นมลูก
ก่อนเริ่มอาหารที่อธิบายไว้คุณควรชั่งน้ำหนักข้อดีและข้อเสียอย่างแน่นอนเพื่อไม่ให้เกิดโรคแทรกซ้อนจากโรคเรื้อรัง หากวิธีการโภชนาการแบบสามวันดังกล่าวไม่ได้ถูกห้ามใช้ด้วยเหตุผลด้านสุขภาพมันก็คุ้มค่าที่จะเข้าใกล้ด้วยความตั้งใจสูงสุดในการจบอาหารโดยไม่เสียและเพิ่มน้ำหนัก