ในการแสวงหารูปร่างที่สวยงามหลายคนยึดมั่นกับความหลากหลายของอาหาร หนึ่งในตัวเลือกที่พบบ่อยที่สุดคือบัควีท ขอบคุณชุดผลิตภัณฑ์ที่ได้รับการอนุมัติจำนวน จำกัด น้ำหนักจะลดลงเร็วขึ้น ข้อเสียเปรียบเพียงอย่างเดียวก็คือมันยากมากที่จะรักษาผลสำเร็จเพราะหลังจากผ่านไปสองสามเดือนกิโลกรัม“ คืน”“ คืน”
บัควีทคืออะไร
บัควีทถือเป็นซีเรียลที่ได้รับความนิยมมานานหลายศตวรรษ คนส่วนใหญ่ใช้มันไม่เพียงเพราะรสชาติที่หลากหลายและกลิ่นที่น่าหลงใหล แต่ยังเพื่อผลประโยชน์ของผลิตภัณฑ์ในร่างกาย
คุณรู้หรือไม่ ด้วยความช่วยเหลือของนิวเคลียสคุณสามารถกำจัดอาการนอนไม่หลับและป้องกันการบีบตัวของเส้นประสาทปากมดลูก เมื่อต้องการทำเช่นนี้เพียงแค่กรอกหมอนที่คุณนอนด้วยแกลบบัควีท
คุณค่าทางโภชนาการต่อ 100 กรัม:
- เนื้อหาแคลอรี่ - 343 kcal;
- คาร์โบไฮเดรต - 72 กรัม
- ไขมัน - 3.4 กรัม
- โปรตีน - 13 กรัม
องค์ประกอบของเมล็ดบัควีทมีวิตามินจำนวนมากในกลุ่ม B, PP นอกจากนี้ยังอุดมไปด้วยโพแทสเซียมโบรอนไอโอดีนแมกนีเซียมเหล็กและฟอสฟอรัส ด้วยปริมาณของกรดโฟลิกที่มีผลกระทบในเชิงบวกต่อชีวิตของร่างกายมนุษย์โซบะครองตำแหน่งผู้นำในผลิตภัณฑ์อาหาร
คุณสามารถทานโซบะได้เท่าไหร่
มีหลายทางเลือกสำหรับอาหารในระหว่างที่คุณต้องกินบัควีท พวกเขาแตกต่างกันไปในระยะเวลาดังนั้นแต่ละคนจะต้องเลือกตัวเลือกที่เขาต้องการ ความแตกต่างระหว่างอาหารทุกประเภทคือคุณสามารถลดน้ำหนักได้หลายกิโลกรัม
คุณยังได้รับอนุญาตให้เลือกตัวเลือกของโภชนาการโดยเริ่มจากสภาวะสุขภาพ ท้ายที่สุดมันจะเป็นเรื่องยากสำหรับคนที่ทนทุกข์ทรมานจากปัญหาเกี่ยวกับระบบทางเดินอาหารให้เป็นไปตามอาหารบัควีทนานกว่า 3-5 วัน
3 วัน
ข้อได้เปรียบของการรับประทานอาหารระยะสั้นสามวันคือความเรียบง่ายความสะดวกสบายและความปลอดภัย เป็นเวลา 3 วันคุณจะไม่ก่อให้เกิดอันตรายร้ายแรงต่อร่างกายประสิทธิภาพสูงได้รับผลกระทบจากความจริงที่ว่าในระหว่างมื้ออาหารคุณสามารถกินเฉพาะโจ๊กและดื่มน้ำสะอาด ในช่วงเวลาที่ระบุคุณสามารถ "สูญเสีย" ประมาณ 3-4 กิโลกรัม
5 วัน
หากคุณตัดสินใจที่จะยึดมั่นกับอาหารห้าวันจากนั้นคุณสามารถกินบัควีทน้ำและผลไม้ ในระหว่างอาหารดังกล่าวจะดีกว่าที่จะละทิ้งการออกกำลังกายเป็นเวลานานและงานทางจิต นี่เป็นเพราะความจริงที่ว่าร่างกายจะมีพลังงานไม่เพียงพอ
คุณรู้หรือไม่ การใช้บัควีทช่วยทำให้สถานะทางอารมณ์และปกติของสมองดีขึ้นและทำให้สมองดีขึ้น
ภายใน 5 วันคุณสามารถลดน้ำหนักได้ 4-5 กิโลกรัม วิธีที่สองสามารถทำได้หลังจาก 7-10 วันเพื่อให้ร่างกายฟื้นตัวจากการรับประทานอาหารที่ จำกัด ครั้งที่สามคุณสามารถรวมอาหารที่ "จำกัด " ดังกล่าวในอาหารได้หลังจาก 1.5-2 เดือนเท่านั้น
7 วัน
หลังจากรับประทานอาหารบัควีทเป็นเวลา 7 วันคุณสามารถลดน้ำหนักได้อย่างน้อย 10 กิโลกรัม ผู้หญิงและผู้ชายหันมาใช้วิธีนี้ก่อนเริ่มฤดูชายหาดหรือเป็นเหตุการณ์สำคัญ อนุญาตให้รับประทานโจ๊กผลไม้และผักรวมทั้งดื่มน้ำหรือชาเขียวที่ไม่มีน้ำตาลวิธีลดน้ำหนักนี้สามารถใช้ได้แม้กับโรคอ้วนในระดับสูง โปรดจำไว้ว่าการลดน้ำหนักนั้นไม่เพียงเป็นการเผาผลาญไขมันเท่านั้น แต่ยังกำจัดของเหลวออกจากร่างกายด้วย
14 วัน
อาหารที่ยากที่สุดถือเป็นตัวเลือกสองสัปดาห์ ไม่ใช่ทุกคนที่จะสามารถควบคุมอาหารได้อย่าง จำกัด เป็นเวลานาน อนุญาตให้ทำอาหารว่างกับถั่วหรือผลไม้เพื่อที่จะไม่สร้างสถานการณ์ที่ตึงเครียดสำหรับร่างกาย
ภายใน 14 วันคุณสามารถลดน้ำหนักได้ 10-14 กิโลกรัม ขอบคุณโภชนาการที่ประหยัดน้ำหนักจะใช้เวลานานขึ้นเล็กน้อยเมื่อเทียบกับตัวเลือกโภชนาการอื่น ๆ ข้อดีของวิธีนี้คือผลลัพธ์ที่ได้นั้นคงอยู่ได้นานกว่ามาก
สิ่งที่เป็นไปได้ด้วยอาหารบัควีท
หากคนกำลังจะยึดติดกับอาหารบัควีทเขาควรรู้เกี่ยวกับผลิตภัณฑ์ที่ได้รับอนุญาตให้กิน คุณภาพของสารอาหารและผลลัพธ์ในอนาคตขึ้นอยู่กับสิ่งนี้หากคุณกินอาหารที่ไม่ได้รวมกับโจ๊กบัควีทคุณก็เสี่ยงที่จะไม่ลดน้ำหนัก แต่กระตุ้นการขาดวิตามินและแร่ธาตุบางอย่าง ดังนั้นพยายามที่จะตรวจสอบอาหารของคุณอย่างรอบคอบเพื่อประโยชน์ของร่างกาย
ผักและผักใบเขียว
มีคาร์โบไฮเดรตจำนวนมากอยู่ในผัก ดังนั้นสำหรับการย่อยอาหารของพวกเขาร่างกายใช้พลังงานจำนวนมาก เป็นผลให้ไขมันถูกเผาไหม้ นอกจากนี้เส้นใยผักไม่ได้ถูกย่อยทั้งหมด บางคนเข้าสู่ลำไส้และล้างพิษที่สะสมในระบบทางเดินอาหารอนุญาตให้ผักทุกชนิดยกเว้นมันฝรั่ง มันมีแป้งซึ่งสามารถเก็บความชื้นและเพิ่มปริมาณของร่างกาย ผักและผักใบเขียวที่มีดัชนีน้ำตาลต่ำ (มะเขือ, บวบ, บรอคโคลี่, ผักชีฝรั่งและผักชีฝรั่ง) ผสมกับโซบะได้ดีที่สุด ซึ่งหมายความว่าร่างกายจะใช้พลังงานในการประมวลผลผลิตภัณฑ์เหล่านี้มากกว่าที่จะได้รับจากพวกเขา ดังนั้นสิ่งนี้มีผลในเชิงบวกต่อการลดน้ำหนัก
ผลไม้
ระหว่างการรับประทานบัควีทจะอนุญาตให้รับประทานผลไม้ได้ คุณสามารถกินแอปเปิ้ลเขียวผลไม้รสเปรี้ยวและแอปริคอต อย่าเพิ่มกล้วยและองุ่นลงในอาหาร. อาหารเหล่านี้มีแคลอรี่สูง ดังนั้นการใช้งานของพวกเขาจะเต็มไปด้วยชุดของมวลชนและไม่ลดลง
เห็ด
ด้วยอาหารบัควีทคุณสามารถกินเห็ดได้ นี่คือสาเหตุที่พวกเขาประกอบด้วยน้ำจำนวนมาก ร่างกายผลไม้มีไขมันและคาร์โบไฮเดรตขั้นต่ำ แต่มีความเข้มข้นของโปรตีนสูง
สำคัญ! โดยการใช้เห็ดคุณสามารถสนองความหิวของคุณเป็นเวลานานทำให้ร่างกายอิ่มท้องด้วยวิตามินแร่ธาตุและกรดอินทรีย์
ไม่ใช่ตัวเลือกที่ดีที่สุดสำหรับอาหารบัควีทคือทรัฟเฟิล พวกเขามีแคลอรี่สูง ตัวเลือกที่ดีที่สุดคือเห็ดขาวหรือแชมเปญ มีปริมาณแคลอรี่เพียง 34 กิโลแคลอรีและ 27 กิโลแคลอรีต่อผลิตภัณฑ์ 100 กรัมตามลำดับ นอกจากนี้คุณยังสามารถใช้เต้านมกับดักและเห็ดน้ำผึ้งสัปดาห์ละครั้ง
วิดีโอ: อาหารบัควีทกับเห็ด
ถั่วและผลไม้แห้ง
บ่อยครั้งในช่วงอาหารที่แนะนำให้ใส่ถั่วไว้ในอาหารนั่นคือมีคุณค่าทางโภชนาการค่อนข้างมาก หนึ่งในผลิตภัณฑ์นี้เพียงพอที่จะทำให้ร่างกายชุ่มชื่นด้วยวิตามินและแร่ธาตุเป็นเวลานานเช่นเดียวกับการดับความหิว ถั่วลิสงผสมกับโซบะได้ดีที่สุด มีปริมาณแคลอรี่อยู่ที่ประมาณ 560 kcal ต่อ 100 กรัมของผลิตภัณฑ์ นอกจากนี้ยังมีกรดอะมิโนและฟอสฟอรัสที่ช่วยปรับปรุงการทำงานของลำไส้ ผู้ช่วยที่ยอดเยี่ยมในการติดตามอาหารคือลูกจันทน์เทศ (เป็นเครื่องปรุงสำหรับอาหาร)
สำคัญ! อนุญาตให้บริโภคได้ไม่เกิน 5 เมล็ดถั่วต่อวันเพื่อให้ได้ผลตามที่ต้องการ นี้จะเพียงพอที่จะให้ร่างกายด้วยวิตามินที่จำเป็นและไขมันจากผักที่ดีต่อสุขภาพ
ผลไม้อื่น ๆ ที่ได้รับอนุญาตให้ใช้มี:
- ต้นมะม่วงหิมพานต์ (แคลอรี่เนื้อหา 553 kcal) เหมาะสำหรับผู้ที่มีภูมิคุ้มกันอ่อนแอหรือโรคหัวใจ
- อัลมอนด์ (609 kcal) ผลิตภัณฑ์นี้ช่วยปรับปรุงการทำงานของลำไส้ขับถ่ายทำความสะอาดรักษาผมและผิวหนังให้เป็นปกติและยังมีคุณสมบัติผ่อนคลาย
- ต้นมันฮ่อ (654 kcal) การใช้ผลิตภัณฑ์จากพืชนี้มีผลในเชิงบวกต่อการทำงานของสมองและต่อมไทรอยด์ทำให้กระบวนการชราแก่ช้าลง
- เฮเซลนัท (628 kcal) แม้จะมีปริมาณแคลอรี่สูง แต่ถั่วชนิดนี้ถูกย่อยโดยร่างกายอย่างรวดเร็วทำให้รู้สึกอิ่มนานเป็นเวลานาน
อนุญาตให้ใช้ผลไม้แห้งลูกเกดแอปริคอตแห้งและลูกพรุน ผลิตภัณฑ์เหล่านี้มีส่วนประกอบที่มีประโยชน์มากมายและปริมาณแคลอรี่ต่ำ - ประมาณ 230 kcal ต่อ 100 กรัมของแต่ละผลิตภัณฑ์
ธัญพืชและธัญพืช
หากคุณไม่สามารถเอาชนะการใช้บัควีทในระยะยาวได้คุณสามารถเจือจางอาหารกับธัญพืชอื่น ๆ มันมีประโยชน์มากในการแนะนำข้าวโอ๊ตหรือข้าวอนุญาตให้กินธัญพืชเหล่านี้ได้ไม่เกิน 2 ครั้งต่อสัปดาห์ มันจะดีกว่าที่จะใช้พวกเขาในตอนเช้าเพื่อให้พวกเขาห่อหุ้มกระเพาะอาหารตอบสนองความรู้สึกหิวเป็นเวลานานและทำให้ร่างกายอิ่มตัวด้วยคาร์โบไฮเดรตที่มีประโยชน์
เครื่องเทศและเครื่องปรุงรส
ระหว่างการรับประทานบัควีทห้ามใช้เครื่องปรุงและเครื่องเทศ พวกเขาเก็บน้ำในร่างกายป้องกันไม่ให้น้ำหนักลดลง หรือใช้ลูกจันทน์เทศหรือพริกไทยร้อนก็ได้
ผลิตภัณฑ์ที่สองถือเป็นแคลอรี่ต่ำและยังช่วยในการสลายไขมัน อย่างไรก็ตามห้ามมิให้ใช้เครื่องปรุงทุกวัน ก็เพียงพอที่จะรวมไว้ในอาหารเพียง 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์
ผลิตภัณฑ์นม
โจ๊กบัควีทไม่เหมาะกับผลิตภัณฑ์นม หากคุณเพิ่มนมเข้าไปแล้วร่างกายจะไม่ดูดซับสารที่เป็นประโยชน์อย่างเต็มที่ อนุญาตให้ใช้ kefir ได้ไม่เกิน 1 ลิตรต่อวัน ที่ดีที่สุดคือการดื่มเครื่องดื่มนี้ในตอนเย็นไม่กี่ชั่วโมงก่อนนอนเพื่อตอบสนองความหิว
ชีสและชีสกระท่อม
จากรายการชีสและชีสกระท่อมจำนวนมากคุณสามารถกินอาหารที่มีไขมันต่ำ - ไม่เกิน 15% ด้วยอาหารบัควีทคุณสามารถกินชีสเชดดาร์ได้ มันมีอัตราไขมันที่อนุญาตดังนั้นน้ำหนักของร่างกายจะไม่เพิ่มขึ้น
ผลิตภัณฑ์เนื้อสัตว์
แม้ว่าบัควีทจะมีโปรตีนเป็นจำนวนมาก แต่ก็มีความจำเป็นที่จะต้องแนะนำผลิตภัณฑ์เนื้อสัตว์เป็นระยะ ๆ ในอาหาร สิ่งนี้จะกระจายความหลากหลายทางโภชนาการเช่นเดียวกับการปรับปรุงระบบย่อยอาหาร อนุญาตให้กินเนื้อสัตว์ใด ๆ ยกเว้นหมู นี่เป็นเพราะความจริงที่ว่าองค์ประกอบของมันมีไขมันจำนวนมากที่ร่างกายมนุษย์ดูดซึมได้ไม่ดี
เรื่องของนก
อนุญาตให้ใช้เนื้อสัตว์ปีกต้มหลายครั้งต่อสัปดาห์ (2-3 ครั้ง) มันจะดีกว่าที่จะใช้ไก่เพราะมันง่ายต่อการย่อยโดยระบบย่อยอาหารเลือกชิ้นส่วนไก่แคลอรี่ต่ำเช่นเต้านม คุณยังสามารถเปลี่ยนอาหารด้วยไก่งวงหรือเนื้อเป็ด
ไข่
สามารถรับประทานไข่ได้ก่อนอาหารกลางวันเท่านั้น นี่คือความจริงที่ว่าพวกเขามีโปรตีนจำนวนมาก เป็นผลให้ร่างกายมีความอิ่มตัวซึ่งจะเพิ่มปริมาณพลังงานหากคุณกินหลังอาหารเย็นพวกเขาจะไม่มีเวลาย่อยก่อนค่ำ ควรนำไข่เข้ามาในอาหารสำหรับผู้ที่มีส่วนร่วมในการเล่นกีฬาระหว่างการรับประทานอาหาร สิ่งนี้จะไม่เพียงเพิ่มความอดทน แต่ยังช่วยให้คุณสร้างกล้ามเนื้อด้วยการเผาผลาญไขมัน
ปลาและอาหารทะเล
ใช้ผลิตภัณฑ์จากเนื้อสัตว์แทนปลา มันอุดมไปด้วยฟอสฟอรัสและโปรตีนที่จำเป็นสำหรับการย่อยอาหารปกติ แนะนำปลาในอาหารไม่เกิน 3 ครั้งต่อสัปดาห์
อาหารทะเลที่มีประโยชน์ที่สุดคือ:
- กุ้ง;
- หอยแมลงภู่;
- ปลาหมึก
น้ำอัดลม
ในระหว่างการรับประทานบัควีทนั้นห้ามดื่มเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์เช่นแคลอรี่สูง พวกมันยังทำให้เนื้อเยื่อของร่างกายขาดน้ำ เนื่องจากการขาดน้ำความอยากอาหารที่เพิ่มขึ้นทำให้คนไม่กินอาหารอย่างเต็มที่ทำให้มีน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นหรือมิฉะนั้นคุณสามารถดื่มน้ำอัดลม ที่ดีที่สุดคือมุ่งเน้นไปที่น้ำสะอาดและดื่มอย่างน้อย 3 ลิตรต่อวัน คุณสามารถดื่มชาสมุนไพรสีเขียวที่ไม่มีน้ำตาล หากคุณเป็นคนรักกาแฟคุณได้รับอนุญาตให้บริโภคไม่เกิน 1 ถ้วยต่อวัน (สำหรับอาหารเช้า) ห้ามมิให้ใส่น้ำตาลลงไป
สิ่งที่ไม่ควรรวมบัควีท
คุณไม่สามารถรวมบัควีทกับนมและน้ำตาล มิฉะนั้นสารที่เป็นประโยชน์ที่มีอยู่ในซีเรียลจะไม่ถูกดูดซึมโดยร่างกายนอกจากนี้ยังห้ามมิให้ใช้ผลิตภัณฑ์แป้งและขนมหวานในระหว่างการรับประทานอาหาร การเพิกเฉยกฎนี้นำไปสู่การเพิ่มน้ำหนักตัว
ข้อห้าม
การรับประทานบัควีทหมายถึงการใช้ผลิตภัณฑ์เดียวกันเป็นระยะเวลานานนั่นคือธัญพืช ดังนั้นอาหารดังกล่าวหมายถึงอาหารเดี่ยวและคุณจำเป็นต้องรู้ข้อห้ามหลักเพื่อที่จะไม่เป็นอันตรายต่อร่างกาย
- คุณไม่สามารถปฏิบัติตามอาหารสำหรับผู้ที่มีประวัติของโรคและเงื่อนไขต่อไปนี้ของร่างกาย:
- โรคเบาหวาน
- แผลในกระเพาะอาหาร
- อาการรุนแรงของวัยหมดประจำเดือน
- โรคสะเก็ดเงิน
- โรคผิวหนังติดเชื้อ
- ไตวาย
- ความดันโลหิตสูง
- การตั้งครรภ์หรือให้นมบุตร
- ฮีโมโกลบินในเลือดในระดับสูง
ห้ามรับประทานบัควีทอาหารสำหรับเด็กอายุต่ำกว่า 16 ปีและผู้สูงอายุ ใช้สารอาหารประเภทนี้ด้วยความระมัดระวังหากคุณมีส่วนร่วมในกีฬาที่คุณต้องใช้พลังงานจำนวนมาก เนื่องจากมีข้อห้ามเป็นจำนวนมากก่อนเปลี่ยนอาหารให้ปรึกษาแพทย์เพื่อไม่ให้เกิดอันตรายต่อร่างกาย
ดังนั้นตอนนี้คุณรู้วิธีการปฏิบัติตามอาหารบัควีท ในระหว่างที่มีอาหาร จำกัด คุณจำเป็นต้องกินอาหารเพื่อสุขภาพเท่านั้นที่จะเป็นประโยชน์ต่อร่างกายของคุณ หากคุณรู้สึกอ่อนแอหรือไม่สบายให้ปรึกษาแพทย์ สุขภาพเป็นสิ่งที่มีค่าที่สุดที่คนเรามี