เกือบทุกคนรู้เกี่ยวกับประโยชน์ของแอปเปิ้ลเพราะมีวิตามินและแร่ธาตุที่มีคุณค่ามากมาย ข้อได้เปรียบที่ไม่อาจปฏิเสธได้อีกประการหนึ่งของผลไม้เหล่านี้คือพวกมันแพร่หลายและมีอยู่ในอาณาเขตของเรา ในกรณีนี้มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะรู้วิธีการกินแอปเปิ้ลสิ่งที่พวกเขามีผลกระทบต่อร่างกายของผู้หญิงและเมื่อมีข้อห้าม
องค์ประกอบทางเคมีและปริมาณแคลอรี่ของแอปเปิ้ล
ลักษณะของผลไม้นั้นได้รับอิทธิพลมาจากหลายปัจจัยรวมถึงความหลากหลายและความแก่
โดยเฉลี่ยแล้วผลไม้สด 100 กรัมประกอบด้วย:
- แคลอรี่ - 47 กิโลแคลอรี
- โปรตีน - 0.4 กรัม
- ไขมัน - 0.4 กรัม
- คาร์โบไฮเดรต - 9.8 กรัม
- ใยอาหาร - 1.8 กรัม
- น้ำ - 86.3 กรัม
ปริมาณแคลอรี่ของสายพันธุ์สีเขียวและสีเหลืองอยู่ที่ประมาณ 35 กิโลแคลอรีและสีแดง - ประมาณ 52 กิโลแคลอรี เนื่องจากเนื้อหาแคลอรี่ต่ำแอปเปิ้ลมักจะรวมอยู่ในอาหารของคนต่าง ๆ ในอาหาร
ผลไม้เหล่านี้มีธาตุที่มีคุณค่า - โพแทสเซียมแคลเซียมโซเดียมแมกนีเซียมซัลเฟอร์ฟอสฟอรัสและคลอรีนและธาตุติดตาม - เหล็กสังกะสีแมงกานีสฟลูออรีนซีลีเนียมโบรอนไอโอดีนโมลิบดีนัมโครเมียมนิกเกิลและรูบิเดียม นอกจากนี้ผลไม้ยังมี monosaccharides, disaccharides, กรดอินทรีย์, เพกตินและขี้เถ้า
รายการของวิตามินยังโดดเด่นในความหลากหลาย:
- เรติน (วิตามินเอ);
- วิตามินบี (วิตามินบี 1);
- ไรโบฟลาวิน (วิตามินบี 2);
- กรด pantothenic (วิตามิน B5);
- ไพริดอกซิ (วิตามินบี 6);
- กรดโฟลิก (วิตามิน B9);
- วิตามินซี (วิตามินซี);
- โทโคฟีรอล (วิตามินอี);
- ไบโอติน (วิตามิน H);
- ไนอาซิน (วิตามิน PP);
- phylloquinone (วิตามินเค);
- β-carotene และอื่น ๆ
สำคัญ! การรักษาความร้อนจะเพิ่มปริมาณแคลอรี่ของผลไม้ ดังนั้นสำหรับแอปเปิ้ลที่อบเป็น 66 กิโลแคลอรี และคุณค่าทางโภชนาการของผลไม้แห้งคือ 243 kcal
แอปเปิ้ลสำหรับผู้หญิงคืออะไร?
เนื่องจากองค์ประกอบที่มีค่าของมันแอปเปิ้ลส่งผลกระทบในเชิงบวกต่ออวัยวะต่าง ๆ ของร่างกายหญิง
- ตัวอย่างเช่น
- ปรับปรุงความต้านทานต่อการติดเชื้อ
- เสริมสร้างระบบประสาท
- ลดคอเลสเตอรอลที่เป็นอันตรายในเลือด
- ปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตและการย่อยอาหาร;
- เพิ่มเสียงทั่วไปของร่างกายให้พลัง;
- มีฤทธิ์ต้านการอักเสบฤทธิ์ลดน้ำตาล
- มีผลการรักษา;
- มีปริมาณแคลอรี่ต่ำและสามารถใช้กับอาหารได้
- ผลประโยชน์ในผิวหนังผมและเล็บ;
- นำไปสู่การล้างพิษของร่างกาย
- ผลไม้สีเขียวมีความเข้มข้นของธาตุเหล็กสูงและเพิ่มระดับของฮีโมโกลบิน
- สีแดงให้พลังงานเนื่องจากมีปริมาณน้ำตาลสูง
ในระหว่างตั้งครรภ์
แอปเปิ้ลเป็นสิ่งที่ขาดไม่ได้ในอาหารของหญิงตั้งครรภ์ สตรีมีครรภ์หลายคนประสบปัญหาเช่นอาการท้องผูก จากนั้นผลไม้จะช่วยสร้างการทำงานของลำไส้ปรับปรุงการย่อยอาหารและกระบวนการเผาผลาญในร่างกายอย่างสมบูรณ์
สำคัญ! ในระหว่างตั้งครรภ์และให้นมบุตรควรกินแอปเปิ้ลสีเขียวเนื่องจากมีโอกาสน้อยที่จะทำให้เกิดอาการแพ้และอาการจุกเสียดในทารก
หญิงตั้งครรภ์หลายคนสังเกตเห็นการเสื่อมสภาพของกระดูกและฟันเพราะในช่วงเวลานี้แคลเซียมจะถูกชะล้างออกจากร่างกายอย่างแข็งขัน แอปเปิ้ลสามัญก็จะช่วยที่นี่ เนื่องจากวิตามินเอมีความเข้มข้นสูงทำให้กระดูกและฟันเคลือบฟันแข็งแรงขึ้นและระบบภูมิคุ้มกันจะได้รับการสนับสนุนเพิ่มเติม
นอกจากนี้ในระหว่างตั้งครรภ์การทำงานที่ดีของระบบประสาทส่วนกลางและการควบคุมระดับฮีโมโกลบินของเลือดมีความสำคัญซึ่งผลไม้เหล่านี้มีส่วนช่วยอย่างแข็งขัน เนื่องจากผลไม้สดบางครั้งทำให้เกิดก๊าซและอาการจุกเสียดพวกเขาสามารถถูกแทนที่ด้วยน้ำอบหรือเจือจาง
เมื่อเลี้ยงลูกด้วยนม
แนะนำให้หา
กรดอินทรีย์จะช่วยให้ระบบย่อยอาหารดีขึ้นไฟเบอร์จะทำความสะอาดฟันเคลือบฟันได้ดีและค็อกเทลวิตามินเกลือแร่จะช่วยเพิ่มการป้องกันของร่างกาย
นอกจากนี้การบริโภคผลไม้เป็นประจำจะมีการรักษาที่เห็นได้ชัดและฟื้นฟูผลกระทบต่อร่างกายทั้งหมดของผู้หญิง และผ่านน้ำนมของแม่ลูกน้อยจะได้รับการบำรุงสุขภาพและความมีชีวิตชีวา
เมื่อลดน้ำหนัก
ความพร้อมใช้งานและปริมาณแคลอรี่ต่ำของผลไม้ทำให้เป็นองค์ประกอบที่พบบ่อยของอาหารลดน้ำหนัก ยิ่งไปกว่านั้นในช่วงเวลานี้ร่างกายของผู้หญิงต้องการวิตามินและแร่ธาตุเพิ่มเติมซึ่งพบได้ในแอปเปิ้ลอย่างเร่งด่วน
ใยอาหารมีส่วนช่วยในการทำงานที่เหมาะสมของลำไส้ และน้ำผลไม้จะช่วยกำจัดอาการบวมน้ำฟื้นฟูกระบวนการเผาผลาญอาหารและปรับปรุงภูมิต้านทานทั่วไป นอกจากนี้ในระหว่างการลดน้ำหนักก็เป็นสิ่งสำคัญในการรักษาการทำงานของหัวใจหลอดเลือดตับและสถานะของระบบประสาทซึ่งผลไม้เหล่านี้ประสบความสำเร็จในการรับมือกับ
นอกจากนี้ยังพบว่าผลิตภัณฑ์เช่นลูกพรุนเชอร์รี่คื่นฉ่ายนมผึ้งผักชีฝรั่งมะเขือเทศยี่หร่าดำผักชีแครอทแตงโมแตงโมน้ำผึ้งเมล่อนดิลล์บีทรูทและฟักทองมีอิทธิพลต่อร่างกายของผู้หญิง
กฎพื้นฐานสำหรับการเลือกแอปเปิ้ลที่มีคุณภาพ
เมื่อซื้อผลไม้คุณควรเลือกตัวอย่างเช่น:
- สุกดีมีกลิ่นหอม;
- ไม่ยับและไม่นุ่มเกินไป
- ไม่มีความเสียหายคราบและร่องรอยของการสลายตัว;
- ไม่มีร่องรอยของกิจกรรมของแมลงศัตรูพืช;
- ไม่มีฟิล์มขี้ผึ้งเหนียว (เพื่อยืดอายุการเก็บ)
เนื่องจากมีหลายพันธุ์ของแอปเปิ้ลสีของพวกมันจึงไม่ใช่สัญญาณของความสุก บ่อยครั้งที่ผลไม้ที่สุกเต็มที่มีสีเขียวสดใส หากผลไม้มีการวางแผนที่จะบริโภคหลังจากที่ในขณะนั้นคุณสามารถซื้อตัวอย่างที่ยังไม่บรรลุนิติภาวะเล็กน้อย และ overripe เกินไปเหมาะสำหรับการอบการเตรียมอาหารและการเตรียมฤดูหนาว - แยมแยมน้ำผลไม้
มันจะดีกว่าที่จะไม่ได้รับผลไม้ที่มีขนาดใหญ่เกินไปที่มีลักษณะที่เหมาะเนื่องจากสามารถปลูกได้โดยใช้ไนเตรตและสารเคมีอื่น เมื่อซื้อผลไม้นอกฤดู - ในฤดูใบไม้ผลิหรือต้นฤดูร้อนคุณควรระมัดระวังเป็นพิเศษเกี่ยวกับทางเลือกเพื่อที่คุณจะไม่ได้รับผลไม้“ ยัดไส้” ด้วยสารเคมีสำหรับการขนส่งระยะยาวและการอนุรักษ์การนำเสนอ
คุณรู้หรือไม่ ในชนชาติโบราณหลายแห่งแอปเปิ้ลถือเป็นสัญลักษณ์ของความรักและสุขภาพ ดังนั้นเซลติกส์โบราณเชื่อว่ามันเป็นที่มาของความเป็นอมตะและในนิทานของชนชาติสลาฟผลไม้ถูกเรียกว่า "คืนความอ่อนเยาว์"
คุณสมบัติของการใช้ผลไม้แอปเปิ้ล
สำหรับคนที่มีสุขภาพดีไม่มีข้อ จำกัด พิเศษในการใช้แอปเปิ้ล อย่างไรก็ตามอาหารใด ๆ ที่ควรจะเต็มและแตกต่างกันดังนั้นคุณควรปฏิบัติตามบรรทัดฐานบางอย่าง นอกจากนี้สารที่มีอยู่ในพวกเขาสามารถชะลอการเข้าสู่ร่างกายขององค์ประกอบที่มีค่าอื่น ๆ
ตามคำแนะนำของนักโภชนาการ 2-3 แอปเปิ้ลขนาดกลางสามารถรับประทานได้ทุกวัน
และมันจะดีกว่าที่พวกเขาจะแตกต่างกันพันธุ์ คุณยังสามารถทดแทนการดื่มน้ำผลไม้ได้วันละ 3 แก้ว สมบัติที่มีค่าส่วนใหญ่จะถูกเก็บรักษาไว้ในผลไม้อบแห้งและความร้อน ผลไม้ดังกล่าวจะใช้แทนของหวานที่ยอดเยี่ยมและทำให้ร่างกายผู้หญิงชุ่มชื่นด้วยสารที่มีค่า
อันตรายที่อาจเกิดขึ้นและข้อห้าม
การบริโภคแอปเปิ้ลมากเกินไปเช่นเดียวกับผลิตภัณฑ์อื่น ๆ อาจส่งผลเสียต่อร่างกายของสตรี การใช้ผลไม้อย่างไม่เหมาะสมในระหว่างตั้งครรภ์หรือให้นมบุตรอาจเป็นอันตรายอย่างยิ่ง ผู้หญิงดังกล่าวไม่ควรกินผลไม้เฉลี่ยมากกว่า 2 ต่อวัน
แม่พยาบาลไม่แนะนำให้กินแอปเปิ้ลสดในช่วงสองสามเดือนแรกของชีวิตทารกเพราะอาจทำให้เกิดอาการจุกเสียดหรือแพ้ในทารกได้ แนะนำผลไม้ในอาหารคุณควรเริ่มต้นด้วยผลไม้อบจำนวนเล็กน้อย
มันจะดีกว่าที่จะเลือกพันธุ์สีเขียวเนื่องจากพวกเขามีธาตุเหล็กมากขึ้นและมีโอกาสน้อยที่จะก่อให้เกิดอาการแพ้ เมื่อรับประทานผลไม้สิ่งสำคัญคือต้องติดตามสภาพของเด็กอย่างต่อเนื่อง หากมีอาการปวดท้องหรือเกิดปฏิกิริยาทางลบกับผิวผลิตภัณฑ์ควรถูกกำจัดทิ้งทันที
เนื่องจากผลไม้มีกรดจำนวนมากพวกเขาสามารถกระตุ้นลำไส้ใหญ่และการอักเสบของระบบทางเดินอาหาร ดังนั้นหากผู้หญิงทนทุกข์ทรมานจากโรคกระเพาะความเป็นกรดสูงหรือโรคอื่น ๆ ในบริเวณนี้คุณสามารถกินผลไม้ได้หลังจากปรึกษากับแพทย์ของคุณแล้วเท่านั้น บางทีเขาอาจแนะนำแอปเปิ้ลพันธุ์หวานเท่านั้นหรือในรูปแบบอบ ข้อ จำกัด เดียวกันนี้นำไปใช้กับผู้ที่ทุกข์ทรมานจากโรค urolithiasis หรือถุงน้ำดี
นอกจากนี้การบริโภคผลไม้มากเกินไปบางครั้งเคลือบฟันดังนั้นหลังจากรับประทานอาหารคุณควรแปรงฟันหรือล้างน้ำให้สะอาด แม้จะมีปริมาณแคลอรี่ต่ำ แต่แอปเปิ้ลจำนวนมากในอาหารมีผลเสียต่ออาหาร พวกเขาสามารถเพิ่มความอยากอาหารและยับยั้งการสูญเสียน้ำหนัก ดังนั้นคุณควรยึดมั่นในหลักการสำคัญของโภชนาการเสมอ - การควบคุมและความหลากหลาย
แอปเปิ้ลเป็นผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติที่มีคุณค่าและอร่อย พวกมันมีประโยชน์อย่างมากต่อร่างกายของสตรีรวมถึงในระหว่างตั้งครรภ์การให้นมบุตรหรือระหว่างการต่อสู้กับน้ำหนักที่มากเกินไป การบริโภคผลไม้เหล่านี้อย่างเหมาะสมและปานกลางจะช่วยปรับปรุงสุขภาพของคุณและให้พลังงานมากขึ้น!