อาหารใด ๆ ที่ต้องรับประทานอย่างเคร่งครัดในเมนูที่เหมาะสม การรับประทานบัควีทเป็นเวลาหนึ่งเดือนจะทำให้สามารถลดน้ำหนักได้อย่างมีนัยสำคัญและความหลากหลายของผลิตภัณฑ์ที่เกี่ยวข้องจะช่วยลดข้อ จำกัด ทางโภชนาการให้รุนแรงน้อยลง วิธีกินโจ๊กนี้เป็นเวลาหนึ่งเดือนได้กล่าวถึงในบทความนี้
ประโยชน์และอันตรายของอาหารบัควีทเป็นเวลาหนึ่งเดือน
เช่นเดียวกับอาหารอื่น ๆ การลดน้ำหนักด้วยบัควีทมีข้อดีและข้อเสีย ทุกอย่างขึ้นอยู่กับลักษณะของการเผาผลาญในร่างกายและการรับรู้ส่วนบุคคลของผลิตภัณฑ์
- ประโยชน์ของตารางอาหารต่อเดือนคือ:
- รับประกันการสูญเสียน้ำหนัก
- ความรู้สึกของความแน่นแม้กับอาหารที่เข้มงวดที่สุด;
- ความอร่อยของซีเรียลสูง
- มีวิตามินและองค์ประกอบที่มีประโยชน์มากมายในผลิตภัณฑ์
- ไม่ต้องใช้วัตถุเจือปนอาหารเทียม
- ข้อเสียในอาหารดังกล่าวนอกจากนี้ยังมี:
- ความสม่ำเสมอของอาหาร
- ขาดสารที่เป็นประโยชน์ต่อร่างกายในบัควีท;
- อาจเกิดอาการแพ้ต่อธัญพืช
คุณสามารถโยนบัควีทต่อเดือนได้เท่าไหร่
ขึ้นอยู่กับอายุและลักษณะของร่างกายปฏิกิริยาเมตาบอลิซึมและความมุ่งมั่นของบุคคลคุณสามารถลดน้ำหนักได้ประมาณ 15-18 กิโลกรัมในแต่ละเดือน น้ำหนักที่น้อยลงจะหายไปด้วยอาหารที่เข้มงวดน้อยลง - ถ้าคุณเสริมอาหารด้วยผักแอปเปิ้ล kefir หรือ unripe คุณสามารถลด 8-10 กิโลกรัม
สำคัญ! มันจะไม่ทำงานเพื่อรวมอาหารที่มีการบริโภคอาหารประจำวัน - ผลกระทบทั้งหมดของการลดน้ำหนักจะสูญเปล่าในการย่อย "ปกติ" อาหาร
ผู้ที่มีข้อห้ามในการรับประทานอาหาร
การรับประทานบัควีทเป็นเวลานานไม่เหมาะสำหรับทุกคน
- อาหารดังกล่าวมีข้อห้ามสำหรับบุคคลต่อไปนี้:
- เด็กและวัยรุ่น
- สตรีมีครรภ์;
- แม่พยาบาล
- บุคคลที่แพ้ผลิตภัณฑ์
- ผู้ที่ทำงานเกี่ยวข้องกับการออกกำลังกาย
- ผู้ป่วยที่มีรูปแบบของโรคเรื้อรัง
แม้ว่าคนไม่ได้อยู่ในกลุ่มใด ๆ เหล่านี้ก่อนที่จะเริ่มใช้ buckwheat สำหรับการลดน้ำหนักคุณต้องปรึกษานักโภชนาการ
วิธีการปรุงอาหารบัควีทด้วยอาหาร
โจ๊กโซบะต้มสุกปกติสำหรับการลดน้ำหนักไม่เหมาะตั้งแต่เมื่อปรุงอาหารธัญพืชสารที่มีประโยชน์มากมายจะหายไป คุณต้องเลือกธัญพืชธรรมชาติเมล็ดดิบและที่ดียิ่งกว่า - โซบะสีเขียว ต้องล้างธัญพืชเทน้ำเดือดทิ้งไว้หลายชั่วโมงหรือข้ามคืน คุณสามารถเติมน้ำต้มสุกเย็น ๆ ได้หลังจาก 3-4 ชั่วโมงโจ๊กจะบวมและพร้อมใช้งาน นอกจากนี้ยังอนุญาตให้ใช้กระติกซึ่งมีการต้มโซบะเป็นเวลา 1-2 ชั่วโมง
เมนูไดเอทสำหรับเดือน
อาหารบัควีทเป็นเวลาหนึ่งเดือนจะแตกต่างกันเล็กน้อยในช่วงสัปดาห์ทั้งหมดของการประยุกต์ใช้ ตามอัตภาพเมนูสามารถแบ่งออกเป็นแต่ละช่วงเจ็ดวันใหม่
สำคัญ! น้ำมันหรือเกลือหรือน้ำตาลจะไม่ถูกเติมลงในโซบะ และโจ๊กนั้นถูกใช้ในปริมาณที่พอเหมาะเพื่อดับความหิว
สัปดาห์แรก
ในวันแรกของการรับประทานอาหารคุณสามารถกินบัควีทนึ่งเท่านั้น อนุญาตให้ดื่มน้ำนิ่งหรือชาเขียว 1-2 ถ้วยต่อวัน สูตรสำหรับ "จาน" นั้นง่ายมาก: ในตอนเย็นจะมีแก้วของนิวเคลียสเทลงในแก้วน้ำเดือดหนึ่งแก้วและห่อหุ้มไว้จนถึงเช้า หลังจากนี้ควรบริโภคโจ๊กในปริมาณเล็กน้อยตลอดทั้งวัน ความหิวสามารถสร้างความพึงพอใจให้กับโซบะส่วนใหม่
สัปดาห์ที่สอง
หลังจากวันแรกที่ยากลำบากสำหรับสัปดาห์ที่สองคุณสามารถสร้างความหลากหลายในรูปแบบของ kefir ไขมันต่ำ
เมนูตัวอย่างสำหรับสัปดาห์ที่สองมีดังนี้:
- อาหารเช้า: บัควีท 50 กรัมและ kefir หนึ่งแก้ว;
- อาหารเช้าที่สอง: แก้ว kefir;
- อาหารกลางวัน: 50 กรัมของโจ๊กและครึ่งแก้วโยเกิร์ตไขมันต่ำ;
- อาหารเย็น: 90 กรัมของบัควีทและ kefir หนึ่งแก้ว
ในระหว่างวันคุณสามารถดื่มน้ำได้ถึง 1.5 ลิตร มื้อสุดท้ายไม่ควรเกิน 4 ชั่วโมงก่อนเข้านอน
สัปดาห์ที่สาม
หากอาหารนั้นสามารถทนต่อสองสัปดาห์แรกคุณสามารถทำให้อาหารนั้นนิ่มลงและทำต่อไป "อดอยาก" จนถึงสิ้นเดือน เมนูเป็นเช่นเดียวกับในเจ็ดวันก่อนหน้า แต่คุณสามารถเพิ่มผลไม้แห้งลงในโจ๊ก: แอปเปิ้ล, ลูกแพร์, ลูกพลัม, ลูกพรุน, ลูกเกด, ลูกแอปริคอตแห้ง ผลิตภัณฑ์ทั้งหมดเหล่านี้สามารถบรรเทาความหิวและไม่เพิ่มแคลอรี่พิเศษ
คุณรู้หรือไม่ พระในทิเบตในช่วงอดอาหารหรือนั่งสมาธินานใช้อาหารบัควีทซึ่งช่วยให้คุณลดน้ำหนักอิ่มตัวร่างกายและไม่เบี่ยงเบนความเหงา
สัปดาห์ที่สี่
สัปดาห์สุดท้ายของโภชนาการอาหารเป็นการเตรียมความพร้อมสำหรับการสิ้นสุดการรับบัควีทที่ยาวนาน โดยหลักการแล้วเราสามารถรวมกับช่วงเวลานี้เพื่อหลีกเลี่ยงความอดอยาก ในอาหารที่คุ้นเคยแล้วคุณสามารถเพิ่มน้ำหนึ่งแก้วกับน้ำมะนาวฝานหรือน้ำผึ้งหนึ่งช้อนชา เหมาะเป็นชีสกระท่อมไขมันต่ำ 100-200 กรัมในระหว่างวัน ระหว่างมื้ออาหารคุณสามารถกินแอปเปิ้ลหรือลูกแพร์ที่ไม่หวาน ควรเติมน้ำมันเล็กน้อยลงในโจ๊กเพียงอย่างเดียวเท่านั้นควรเป็นผลิตภัณฑ์ที่มีคุณภาพและไม่ควรแทนที่อุ้มท้องในรูปแบบของสเปรด
ผลิตภัณฑ์อะไรบ้างที่สามารถผสมโซบะ
ในระหว่างอาหารธัญพืชบัควีทจะถูกเจือจางด้วยผลไม้แห้งแอปเปิ้ลไม่หวานและผลิตภัณฑ์นมที่มีไขมันต่ำ คอทเทจชีสโยเกิร์ต kefir เวย์หรือ sourdough จะช่วยเติมเต็มอาหารได้ดีช่วยบรรเทาความรู้สึกหิวและกระหาย น้ำผลไม้จากธรรมชาติ (แอปเปิ้ล, แพร์, ลูกพลัม) ก็เหมาะสมเช่นกันซึ่งต้องเจือจางด้วยน้ำต้มสุกในอัตราส่วน 1 ต่อ 1 ก่อนใช้
คุณรู้หรือไม่ Buckwheat มีวิตามิน B1, B6 และ P ซึ่งมีผลดีต่อสภาพผิวหน้าเล็บและเส้นผม ดังนั้นอาหารนี้มีประโยชน์ไม่เพียง แต่สำหรับการลดน้ำหนัก แต่ยังสำหรับลักษณะที่ปรากฏ
สิ่งที่คุณต้องปฏิเสธเป็นเวลาหนึ่งเดือน
ในระหว่างเดือนคุณไม่สามารถกินอาหารเผ็ดทอดรมควันและเค็ม จะแนะนำให้กินเฉพาะอาหารที่ได้รับอนุญาตเมนูอาหาร ถ้ามันทนไม่ได้จริงๆคุณสามารถทานของว่างครั้งเดียวกับผลไม้หวาน (กล้วย, ทับทิม, กีวี) หรือต้มกับเนื้อสัตว์ที่ไม่มีไขมัน
วิธีที่จะออกจากอาหาร
การออกจากอาหารเช่นเดียวกับการดึงมันเป็นความเครียดมากสำหรับร่างกาย ไม่คุ้มค่าทันทีหลังจากสิ้นสุดระยะเวลาถือศีลอดเพื่อจับอาหารที่คุณชื่นชอบทั้งหมด มันจะดีกว่าที่จะลดปริมาณของโซบะในอาหารค่อยๆเพิ่มเนื้อต้มหรือตุ๋นและผลไม้หวาน หลังจากสองสามวันแทนที่จะเป็นบัควีทมันฝรั่งหรือมันฝรั่งบดอื่น ๆ ก็สุกปลานึ่งและอื่น ๆ จะเพิ่มอาหารเสริม
อาหาร Buckwheat ค่อนข้างเข้มงวดและสามารถนำผลลัพธ์ที่ดีสำหรับการลดน้ำหนักและทำความสะอาดร่างกายของสารที่เป็นอันตราย เพื่อที่จะสูญเสียปอนด์พิเศษคุณต้องมีความพร้อมทางด้านจิตใจสำหรับการงดอาหารรายเดือน กระบวนการนี้สามารถอำนวยความสะดวกได้โดยนำเสนอรายละเอียดเกี่ยวกับลักษณะของดอกและรูปที่สง่างามในตอนท้ายของอาหาร