ประโยชน์ของน้ำเต้าเป็นที่รู้จักกันมานาน นี่เป็นผลิตภัณฑ์วิตามินและแร่ธาตุที่อุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุที่เป็นที่รักไม่เพียง แต่สำหรับผู้ใหญ่ แต่ยังโดยเด็ก เกี่ยวกับคุณสมบัติที่มีประโยชน์และไม่ว่าจะมีสิ่งที่เป็นอันตรายเกี่ยวกับคุณสมบัติของการใช้งานกับอาหารสำหรับการลดน้ำหนักเกี่ยวกับคำอธิบายและลักษณะทั่วไปเกี่ยวกับข้อห้ามและกฎสำหรับการเลือกแตงโมสุกและคุณภาพสูงจะกล่าวถึงในบทความนี้
รายละเอียดและลักษณะของแตงโม
ความคุ้นเคยกับวัตถุหลักของบทความนี้ควรเริ่มต้นด้วยการทบทวนองค์ประกอบทางเคมีและปริมาณแคลอรี่ซึ่งจะช่วยให้เข้าใจได้ดีขึ้นว่าอะไรคือประโยชน์หรืออันตราย
องค์ประกอบทางเคมี
ตัวชี้วัดทางเคมีของผลไม้แตงโมลดลงเป็นสามหลัก ดังนั้นผลิตภัณฑ์ 100 กรัมประกอบด้วยโปรตีน 0.6 กรัมไขมัน 0.1 กรัมคาร์โบไฮเดรต 5.8 กรัมนอกจากคุณสมบัติเหล่านี้แล้วองค์ประกอบทางเคมียังอธิบายโดยวิตามิน: A, B1, B2, B6, B9, C, E, H และ PP; แร่ธาตุ: โพแทสเซียมแคลเซียมแมกนีเซียมเหล็กฟอสฟอรัสและโซเดียม ส่วนแบ่งของมวลของทารกในครรภ์ถูกครอบครองโดยใยอาหารและน้ำ
สำคัญ! อาหารแตงโมทุกชนิดสามารถใช้ได้ไม่เกินห้าวันติดต่อกัน ไม่เช่นนั้นเอฟเฟกต์ที่ทำได้อาจหายไปหรือแม้แต่ทำคะแนนเกินตัวชี้วัดเริ่มต้น ขอแนะนำให้คุณปรึกษาแพทย์ของคุณเกี่ยวกับความเป็นไปได้ของการใช้ระบบลดน้ำหนักแบบแตงโม
แตงโมแคลอรี่
ถ้าเราพูดถึงปริมาณแคลอรี่ในแตงโมแล้วทุกๆ 100 กรัมของผลิตภัณฑ์จะมีประมาณ 23-25 กิโลแคลอรีขึ้นอยู่กับความหวานของแบล็กเบอร์รี่
คุณสมบัติของแตงโม
เนื่องจากวิตามินและแร่ธาตุหลากหลายชนิดแตงโมมีประโยชน์ในระดับสูง แต่ก็มีข้อเสียที่อาจเป็นอันตรายได้
ประโยชน์
การตอบคำถามว่าแตงโมมีประโยชน์อย่างไรควรสังเกตว่ามีคุณสมบัติเชิงบวกจำนวนมากที่ปฏิเสธไม่ได้
- เหล่านี้รวมถึง:
- การเสริมสร้างความแข็งแกร่งของระบบภูมิคุ้มกันและความอิ่มตัวของมันด้วยสารอาหาร;
- การทำให้เป็นปกติของกระบวนการเผาผลาญ
- การปรับปรุงการย่อยอาหาร
- ช่วยกำจัดสารพิษและสารพิษ
- อุดมไปด้วยกรดโฟลิคจำเป็นสำหรับการทำงานของระบบสืบพันธุ์และสุขภาพ
- การฟื้นฟูของระบบทางเดินอาหาร;
- การทำให้บริสุทธิ์ของไต, คลองปัสสาวะ, น้ำดีและตับ;
- การปรากฏตัวของฟรักโทสทำให้แตงโมเป็นผลิตภัณฑ์ที่ยอดเยี่ยมสำหรับผู้ป่วยที่เป็นโรคเบาหวาน
- ช่วยลดคอเลสเตอรอลในเลือด
- ช่วยเพิ่มกระบวนการในการสร้างเซลล์เม็ดเลือดใหม่
- มีผลเสริมสร้างความเข้มแข็งในผนังของหลอดเลือดและการทำงานแบบบูรณาการของระบบหัวใจและหลอดเลือด;
- เป็นไปได้ที่จะใช้การลดน้ำหนักในอาหารเนื่องจากผลิตภัณฑ์ช่วยในการปรับสมดุลและทำให้น้ำหนักคงที่
- ส่งเสริมการผลิตฮอร์โมนแห่งความสุขลดความเครียดและความตึงเครียด
อันตรายที่อาจเกิดขึ้น
- นอกจากผลประโยชน์ที่ไม่อาจปฏิเสธได้ในร่างกายแล้วเบอร์รี่แตงโมยังมีอันตรายอีกจำนวนหนึ่งซึ่งสรุปไว้ในรายการต่อไปนี้:
- โครงสร้างของผลไม้ของวัฒนธรรมแตงนี้มักจะชอบดูดซับไนเตรตซึ่งมีความเข้มข้นสูงซึ่งเป็นอันตรายต่อสุขภาพ
- ปริมาณน้ำตาลสูงทำให้ผู้ป่วยโรคเบาหวานไม่สามารถบริโภคได้ในสัดส่วนที่ไม่สามารถควบคุมได้ (หนึ่งหรือสองชิ้นเป็นที่ยอมรับได้ แต่การใช้ในทางที่ผิดอาจนำไปสู่ผลกระทบร้ายแรง)
- กับโรคไตผลไม้เล็ก ๆ เช่นนี้ก็เป็นที่ยอมรับไม่ได้เพราะมันจะทำให้เกิดการขับปัสสาวะอย่างรุนแรงและการชะล้างทรายและหินซึ่งสามารถทำให้ปัญหารุนแรงขึ้นเท่านั้น
- แตงโมอาจทำให้เกิดอาการแพ้ได้
คุณสมบัติของการใช้แตงโมเมื่อลดน้ำหนัก
นอกเหนือจากการฟื้นฟูและบำรุงรักษาสุขภาพโดยทั่วไปและความสามารถในการทำงานของร่างกายมนุษย์แตงโมยังสามารถใช้เป็นวิธีที่ดีในการลดน้ำหนัก ตัวเลือกอาหารสำหรับมะระนี้จะถูกนำเสนอในภายหลังในบทความ
1 ตัวเลือกอาหาร
ด้วยอาหารนี้คุณจะลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพ แต่ร่างกายของคุณจะไม่อดอาหารเนื่องจากคุณจะมีห้ามื้อเพื่อให้ระบบย่อยอาหารของคุณทำงานได้ดีขึ้น
ตัวเลือกอาหารนี้รวมถึง:
- อาหารเช้า: กาแฟหรือชาที่ไม่มีน้ำตาลสามมื้อเสิร์ฟพร้อมสับปะรด
- สแน็ค: แตงโมขนาดกลางหนึ่ง
- อาหารกลางวัน: สลัดมะเขือเทศแครอทขูดและหัวหอมสีเขียว เนื้อปลาย่าง แตงโม
- สแน็ค: แตงโมขนาดกลางหนึ่ง
- อาหารเย็น: ซุปผักอกไก่ย่าง แตงโม
สำคัญ! หนึ่งอาหารสำหรับผลเต็มอาจไม่เพียงพอ ดังนั้นเพื่อเน้นเงาของคุณคุณต้องไปเล่นกีฬาทุกวันและดื่มน้ำอย่างน้อย 8 แก้วต่อวัน
ข้อกำหนดเบื้องต้นสำหรับอาหารที่ประสบความสำเร็จคือคุณไม่ควรกินไข่ซีเรียลผลิตภัณฑ์นมน้ำตาลหรืออาหารที่มีไขมัน เพื่อสร้างความแตกต่างในอาหารคุณสามารถสลับปลากับเนื้อไก่งวงหรือกระต่ายแบบลีนผลไม้และผักก็สามารถเปลี่ยนได้ หลังจากรับประทานอาหารคุณไม่สามารถเข้านอนเพื่อให้กระบวนการเผาผลาญดำเนินไปภายใต้เงื่อนไขที่มีประสิทธิภาพที่สุด
ตัวเลือกอาหาร 2
ในเวอร์ชั่นที่สองเรานำเสนอเมนูอาหารแตงโมที่พัฒนาขึ้นอย่างสมบูรณ์สำหรับวันและมื้ออาหาร
วันจันทร์
อาหารเช้า
- ถ้วยกาแฟหรือสีน้ำเงินพร้อมสารให้ความหวาน
- คุกกี้บิสกิต 2 ชิ้น;
- โยเกิร์ตธรรมชาติหรือแต่งกลิ่นไขมันต่ำและปราศจากน้ำตาล
สแน็ค: แตงโม
อาหารกลางวัน:
- เนื้อวัวย่าง
- จานบรอกโคลีต้มถึงแม้ว่ามันจะถูกแทนที่ด้วยผักอื่น;
- โยเกิร์ตธรรมชาติหรือแต่งกลิ่นไขมันต่ำและปราศจากน้ำตาล
สแน็ค: แตงโม
อาหารเย็น:
- เนื้อย่างเกลือยุโรปหรือ hake;
- จานกับอาร์ติโช้คผัดกระเทียม
- โยเกิร์ตธรรมชาติหรือแต่งกลิ่นไขมันต่ำและปราศจากน้ำตาล
คุณรู้หรือไม่ เนื้อแตงโมเป็นน้ำ 92% ดังนั้นการตอบคำถามว่ามันช่วยดับความกระหายได้หรือไม่สามารถตอบได้อย่างปลอดภัยว่านี่เป็นสารให้ความสดชื่นที่ยอดเยี่ยมที่สามารถทำให้ร่างกายชุ่มชื่นด้วยความชื้นสองเท่าและแก้วน้ำตามปกติ นอกจากนี้เนื่องจากการมีเกลือแคลเซียมแมกนีเซียมโซเดียมและโพแทสเซียมเบอร์รี่แตงโมช่วยรักษาระดับความชื้นที่เหมาะสมในร่างกายและลดโอกาสของการขาดน้ำ
วันอังคาร
อาหารเช้า
- กาแฟกับนมพร่องมันเนยที่ไม่มีน้ำตาล
- ขนมปังโฮลวีล 1 อันกับชีสเบา ๆ
สแน็ค: แตงโม
อาหารกลางวัน:
- กะหล่ำดอก 1 จานหรือผักปรุงสุกอื่น ๆ
- ขาไก่อบ 2 ก้อนหรือเนื้อหน้าอกทอด
- โยเกิร์ตธรรมชาติหรือแต่งกลิ่นไขมันต่ำและปราศจากน้ำตาล
สแน็ค: แตงโม
อาหารเย็น:
- ซุปผัก
- 1 ชิ้นปลาขนาดใหญ่อบด้วยมะนาว
- โยเกิร์ตธรรมชาติหรือปรุงแต่งโดยไม่ใส่น้ำตาลและเครื่องปรุง
คุณรู้หรือไม่ เปลือกผลไม้ของแตงโมยังกินได้และยังมีวิตามินเกลือแร่และธาตุที่มีประโยชน์ ในประเทศจีนเปลือกแตงโมทอดหรือตุ๋นตลอดจนหมักและย่าง ขนมขบเคี้ยวเบา ๆ ในตะวันออกกลางถือว่าแห้งและนำไปทอดในเมล็ดแตงโม
วันพุธ
อาหารเช้า
- กาแฟที่มีนมพร่องมันเนยหรือไม่มีน้ำตาล
- 1 ขนมปังเต็มเมล็ด;
- ไก่งวง 2 ชิ้นหรือแฮมไส้กรอก 2 วง
สแน็ค: เยื่อกระดาษแตงโม
อาหารกลางวัน:
- ปลาหมึกทอดหรือชิ้นปลา
- เห็ดย่างกับกระเทียมและผักชีฝรั่งหรือสลัดผัก
- โยเกิร์ตธรรมชาติหรือปรุงแต่งโดยไม่ใส่น้ำตาลและเครื่องปรุง
สแน็ค: เยื่อกระดาษแตงโม
อาหารเย็น:
- 1 ไก่งวงย่าง
- 1 สลัดมะเขือเทศหัวหอมหน่อไม้ฝรั่งและแตงกวา
- โยเกิร์ตปราศจากน้ำตาลหรือรสธรรมชาติ
สำคัญ! ห้ามซื้อขายแตงโมริมถนนอย่างเป็นทางการ น้ำเต้ามีเวลาเพียงไม่กี่ชั่วโมงในการดูดซับโลหะหนักที่มีอยู่ในท่อไอเสียรถยนต์ ดังนั้นอย่าซื้อแตงโมในการล่มสลายริมถนน
วันพฤหัสบดี
อาหารเช้า
- กาแฟที่มีนมพร่องมันเนยหรือไม่มีน้ำตาล
- ขนมปังปิ้งโฮลเกรน 2 เม็ดพร้อมชีสเบา ๆ
สแน็ค: เยื่อกระดาษแตงโม
อาหารกลางวัน:
- สเต็กเนื้อวัว 1 ตัวหรือเนื้อย่าง
- ข้าวกล้องสุก 1 ถ้วย
- โยเกิร์ตปราศจากไขมันตามธรรมชาติหรือรสไม่มีน้ำตาล
สแน็ค: เยื่อกระดาษแตงโม
อาหารเย็น:
- ผักบด
- ไข่กวนยัดไส้ด้วยหน่อไม้ฝรั่งหรือผักขม;
- โยเกิร์ตปราศจากน้ำตาลหรือรสธรรมชาติ
วันศุกร์
อาหารเช้า
- กาแฟที่มีนมพร่องมันเนยหรือไม่มีน้ำตาล
- 1 ขนมปังเต็มเมล็ด;
- ไก่งวงหรือไส้กรอกแฮม 1 ชิ้น
สแน็ค: เยื่อกระดาษแตงโม
อาหารกลางวัน:
- อกไก่ย่าง 1 ตัว
- บวบ 1 ชามและ / หรือแครอทบด
- โยเกิร์ตธรรมชาติหรือแต่งกลิ่นไขมันต่ำและปราศจากน้ำตาล
สแน็ค: เยื่อกระดาษแตงโม
อาหารเย็น:
- จานกระเทียมบดกับชีสลายจำนวนเล็กน้อย
- ชิ้นของ hake ทอดกับกระเทียมผักชีฝรั่งและเครื่องเทศ
- โยเกิร์ตธรรมชาติหรือแต่งกลิ่นไขมันต่ำและปราศจากน้ำตาล
วันเสาร์
อาหารเช้า
- กาแฟพร้อมนมพร่องมันเนยและน้ำตาลฟรี
- 2 คุกกี้บิสกิต
สแน็ค: เยื่อกระดาษแตงโม
อาหารกลางวัน:
- ปลาทูน่า 1 กระป๋อง
- สลัดผักสด
- โยเกิร์ตปราศจากน้ำตาลหรือรสธรรมชาติ
สแน็ค: เยื่อกระดาษแตงโม
อาหารเย็น:
- ผักกาดหอมมะเขือเทศหัวหอมและสลัดหน่อไม้ฝรั่ง
- ไก่งวงต้มหลายชิ้น
- ชีสเบอร์โก 150 กรัม
วันอาทิตย์
อาหารเช้า
- กาแฟพร้อมนมพร่องมันเนยและน้ำตาลฟรี
- ขนมปังโฮลเกรนกับชีสบาง ๆ
สแน็ค: เยื่อกระดาษแตงโม
อาหารกลางวัน:
- hake 2 ชิ้นต้มหรือทอด;
- จานสลัด: มะเขือเทศผักกาดหอมหัวหอมและแครอท
- สองช้อนโต๊ะสุกถั่วชิกพี;
- โยเกิร์ตปราศจากน้ำตาลหรือรสธรรมชาติ
สแน็ค: เยื่อกระดาษแตงโม
อาหารเย็น:
- ไข่เจียวฝรั่งเศสที่มีไข่สองฟองยัดด้วยหน่อไม้ฝรั่ง
- 1 ชิ้นขนมปัง
- โยเกิร์ตธรรมชาติมีไขมันหรือน้ำตาลต่ำ
ในช่วงตัวเลือกอาหารนี้ขอแนะนำให้บริโภคน้ำปริมาณมากในช่วง 2-2.5 ลิตรต่อวัน
ฉันสามารถกินแตงโมตอนกลางคืนด้วยการลดน้ำหนักได้หรือไม่?
ในทางทฤษฎีการใช้แตงโมหลัง 18.00 น. เป็นสิ่งที่ได้รับอนุญาตเพราะคุณสมบัติที่มีประโยชน์ไม่ได้ขึ้นอยู่กับช่วงเวลาของวัน ด้านลบที่นี่มีแนวโน้มที่จะเกิดความไม่สะดวกเพราะถ้าคุณกินแตงโมเบอร์รี่ตอนกลางคืนหลังจากนั้นจะมีการถามของเหลวจากภายนอกซึ่งจะไม่ทำให้เกิดเสียงและนอนหลับเต็มที่ คุณสามารถวิ่งไปเข้าห้องน้ำได้มากกว่าหนึ่งครั้ง แต่ขึ้นอยู่กับปริมาณของแตงโมที่กินเข้าไปหลายครั้งต่อคืน หากคุณรู้สึกสะดวกสบายกับความไม่สะดวกนี้คุณสามารถกินแตงโมได้อย่างปลอดภัยในมื้อเย็นของคุณ
ข้อห้ามในการใช้แตงโม
นอกเหนือจากคุณสมบัติที่มีประโยชน์และเป็นอันตรายแล้วรูปภาพที่สมบูรณ์ของผลิตภัณฑ์ยังช่วยจัดทำรายการข้อห้ามในการใช้งาน
ไม่แนะนำให้ใช้แตงโมในกรณีต่อไปนี้:
- แพ้ของแต่ละบุคคลและโรคภูมิแพ้;
- กับโรคต่อมลูกหมาก adenoma;
- ด้วยความผิดปกติ แต่กำเนิดของระบบทางเดินปัสสาวะ;
- ในที่ที่มีนิ่วในไต;
- กับลำไส้ใหญ่;
- ด้วยท้องเสียหรือ dysbiosis;
- กับหลอดเลือด
วิธีการเลือกแตงโมสุก
ไม่ว่าคุณจะซื้อแตงโมในซุปเปอร์มาร์เก็ตในตลาดหรือแม้แต่ในเบดูอินในทะเลทรายก็ตาม ในทุกกรณีมีความจำเป็นที่จะต้องรู้กฎเกณฑ์บางประการในการเลือกแตงโมที่สดใหม่และมีคุณภาพสูงดังนั้นไม่เพียง แต่จะไม่เป็นอันตรายต่อร่างกายของคุณเท่านั้น แต่ยังมีผลในเชิงบวกด้วย
คำแนะนำสำหรับการเลือกแตงโมที่สมบูรณ์แบบมีการระบุไว้:
- ทารกในครรภ์ไม่ควรมองเห็นความเสียหายต่อผิวหนังเช่นรอยขีดข่วนรอยแตกรูหรือบาดแผล
- สีผิวควรเป็นโมโนโฟนิค แต่ในมือข้างหนึ่งที่ผิวของแบล็กเบอร์รีสัมผัสกับพื้นดินสีผิวต้องเป็นสีเหลืองซึ่งจะบ่งบอกถึงความสุก
- เวลาที่ดีที่สุดในการซื้อแตงโมคือสิงหาคม - กันยายน
- คุณควรเลือกผลไม้ขนาดกลางเนื่องจากมีผลเบอร์รี่ขนาดใหญ่น่าจะเกินตัวบ่งชี้ไนเตรทที่อนุญาต
- เมื่อแตะที่เปลือกทารกในครรภ์ไม่ควรดังเช่นนี้จะเป็นสัญญาณของการยังไม่บรรลุนิติภาวะ;
- หางจะต้องแห้ง
- แตงโมไม่สามารถดมกลิ่นหญ้าสดถ้ามันสุก
- ขอแนะนำให้ซื้อในตอนเช้าเพราะในตอนเย็นแตงโมจะเหี่ยวเฉาในฤดูร้อน (กฎสำหรับผู้ที่ซื้อในตลาด)
- ถ้าเป็นไปได้ให้ใส่แตงโมลงไปในน้ำถ้ามันสุกก็จะปรากฏขึ้น
![](http://img.tomahnousfarm.org/img/ferm-2020/4462/image_Htzr9QwwbqK.jpg)